سفر

نیم نگاهی به گذشته

الفبا
الفبا

روش‌های درمانی موثر برای رفع و جلوگیری از خروپف

مجموعه : پزشکی و سلامت
روش‌های درمانی موثر برای رفع و جلوگیری از خروپف

1. خوابیدن به پهلو:

یک روش ساده برای درمان خروپف، خوابیدن به پهلوست. در صورتی که فرد به خوابیدن به پشت عادت داشته باشد احتمال خروپف کردن در او بیشتر است. اگر عادت دارید به پشت بخوابید تلاش کنید از این شکل خوابیدن بپرهیزید.

 

2. کاستن از عوامل ایجادکننده این عارضه :

احتقان بینی موجب تشدید خروپف کردن می‌شود. استفاده از اسپری بینی تا حدودی می‌تواند این وضعیت را بهبود دهد و موجب شود جریان هوا راحت‌تر از مجرای هوا عبور کند. در صورتی که به آلرژی مبتلا هستید برای کاهش مواد آلرژی‌زا محل خواب خود را به طور مرتب پاکیزه نگه دارید.

 

3. خودداری از مصرف مواد الکلی:

مصرف مواد الکلی موجب شل شدن ماهیچه‌های گلو می‌شود که در این شرایط ارتعاش ماهیچه‌ها افزایش می‌یابد و حتی فرد را در معرض خطر آپنه خواب انسدادی قرار می‌دهد و شدت خروپف کردن را افزایش می‌دهد.

 

4. انجام حرکات ورزشی مفید:

حرکات ورزشی برای تقویت ماهیچه‌های گلو و دهان وجود دارد. ورزش‌های مخصوص ناحیه «اوروفارنکس»، موجب سفت شدن ماهیچه‌های این قسمت شده و ارتعاشات همراه با صدا را به حداقل می‌رساند.

 

5. کاهش وزن:

تمام اعضای بدن به یکدیگر مرتبط هستند. در صورتی که با خروپف کردن با صدای بلند مشکل دارید به این مفهوم است که اعضای دیگر بدن هم به توجه نیاز دارند. هرچند ارتباط تایید شده‌ای بین چاقی و خروپف کردن وجود ندارد اما بسیاری از کارشناسان بر این‌ باورند که کاهش وزن می‌تواند در درمان آپنه خواب انسدادی موثر باشد.

 

 

 

زیبایی و تناسب اندام


بینی
گونه
آرایشی
زنان
کرم چربی سوز
قطره زاندروکس
سفر
نوترینو

جدیدترین مطالب

پربیننده ترین مطالب

مجله خبری

آموزش پخت ماهی صدفی از طریق بخارپز آموزش درست کردن پیتزا رژیمی آموزش درست کردن ترشی تمر هندی با بادمجان آموزش شام خوشمزه و سریع ساندویچ مرغ و ترخون آموزش درست کردن قطاب پنیری ویژه عید آموزش غذایی خوشمزه از نوع گیاهی (کباب سبزیجات یونانی) آموزش درست کردن برنج به سبک ایتالیایی آموزش ساده درست کردن کمپوت انجیر آموزش درست کردن ژله سمنو آموزش درست کردن بادمجان کبابی آموزش ساده درست کردن ته چین مرغ طرز تهیه آبمیوه هاوایی نوشیدنی خوشمزه تابستانی