سفر

نیم نگاهی به گذشته

الفبا
الفبا

نکات و روش هایی موثر در کاهش کلسترول خون

مجموعه : پزشکی و سلامت
نکات و روش هایی موثر در کاهش کلسترول خون

 

مصرف تخم مرغ باعث افزایش کلسترول می شود. از این رو اگر تخم مرغ مصرف می کنید، در مصرف آن افراط نکنید و میزان روغن آن نیز کم باشد. به عنوان مثال اگر برای صبحانه تخم مرغ مصرف کرده اید، از خوردن ناهار سنگین بپرهیزید.

 

بالا بودن کلسترول خون، بیماری هایی همچون حمله قلبی، فشارخون بالا و… را به همراه دارد که می تواند طول عمر را کوتاه کند. پس اگر میزان کلسترول شما زیاد است بهتر است آن را کنترل کنید. شما می توانید با ایجاد تغییرات جزئی در زندگی، کلسترول خونتان را پایین بیاورید.

 

با پزشک مشورت کنید: برای پایین آوردن کلسترول با پزشک خود مشورت کنید.برای کاهش کلسترول باید به موارد مختلفی از جمله چاقی مفرط، بیماری قلبی، میزان فعلی کلسترول و… توجه کرد. بنابراین خودسرانه کاری نکنید زیرا ممکن است منجر به بروز مشکلات خطرناکی شود.

 

لوبیا مصرف کنید: این ماده مغذی و سالم را هفته ای ۳ تا ۴ بار به برنامه غذایی خود اضافه کنید. لوبیا حاوی فیبر محلول در آب به نام پکتین است. مصرف این ماده غذایی راهکاری مناسب برای مقابله با کلسترول است.

 

فیبر موجود در لوبیا به کلسترول می چسبد و آن را از بدن دفع می کند.

 

پیاده روی کنید: اگر فرصت کافی برای رفتن به باشگاه ندارید، به پیاده روی که بهترین و ارزان ترین ورزش است، بپردازید. پیاده روی تند روزی ۲۰ تا ۴۰ دقیقه، میزان کلسترول را تا 8.3درصد و خطر بیماری قلبی را نیز کاهش می دهد.

 

مصرف تخم مرغ را محدود کنید: مصرف تخم مرغ باعث افزایش کلسترول می شود. از این رو اگر تخم مرغ مصرف می کنید، در مصرف آن افراط نکنید و میزان روغن آن نیز کم باشد. به عنوان مثال اگر برای صبحانه تخم مرغ مصرف کرده اید، از خوردن ناهار سنگین بپرهیزید.

 

گوشت بدون چربی مصرف کنید: میزان مصرف گوشت را کاهش دهید زیرا گوشت قرمز سرشار از چربی است.

 

سبزی بخورید: بهترین راهکار برای کاهش کلسترول، مصرف سبزی است. اتخاذ یک برنامه غذایی متعادل و سرشار از ویتامین، ماده معدنی و آ نتی اکسیدان مفید است.

 

خواب کافی داشته باشید: روزی ۸ ساعت خواب برای پایین آوردن کلسترول و به تبع آن کاهش خطر بیماری قلبی لازم است. داشتن یک خواب خوب در حفظ میزان قند خون و بهبود سلامت کلی و ذهنی موثر است.

 

وزن اضافه را کاهش دهید: چاقی مفرط یا اضافه وزن بسیار خطرناک است زیرا چربی در بدن ذخیره می شود. لاغر شدن بهترین راه مقابله با کلسترول است. برای پایین آوردن وزن به برنامه هایی که باعث کاهش وزن سریع می شود، نپردازید زیرا این امر به بدن آسیب می رساند.

 

 

 

زیبایی و تناسب اندام


بینی
گونه
آرایشی
زنان
کرم چربی سوز
قطره زاندروکس
سفر
نوترینو

جدیدترین مطالب

پربیننده ترین مطالب

مجله خبری

دستور پخت کلوچه شیرمال غذایی خوشمزه مخصوص برای بیماران دیابتی (قلیه مرغ) طرز تهیه پیتزای بدون خمیر در خانه تفاوت های خرمای تازه با خرمای خشک آموزش ساده درست کردن شیرینی شکری آشنایی با خاصیت های درخت کنار و میوه اش طرز تهیه شیرینی پیراشکی گردویی آموزش ساده درست کردن کباب مرغ آموزش درست کردن سس سفید رژیمی آموزش درست کردن پیتزا سیب زمینی با مرغ میوه هایی شگفت انگیز با طعم های عجیب و غریب + تصاویر طرز درست کردن شیرینی ناپلئونی کاکائویی