گلکسی
سماتک
samatak

نیم نگاهی به گذشته

الفبا
الفبا

دستور غذایی مناسب برای زنان یائسه

دستور غذایی مناسب برای زنان یائسه

زنان در دوران یائسگی به‌دلیل تغییرات هورمونی، نیاز مبرمی به تامین کلسیم دارند. خوردن منابع غذایی حاوی کلسیم مانند شیر و لبنیات کم‏ چرب، کنجد، بادام، انواع کلم پخته و… از شدت یافتن پوکی استخوان می‏کاهد. 

 

افسردگی یکی از عوارض دوران یائسگی است. خانم‏هایی که دچار افسردگی می‌شوند تحرک کمتری دارند، بنابراین برای پیشگیری از چاقی‏ بهتر است فعالیت‏های روزانه‌تان را زیاد کنید تا هم دچار افسردگی نشوید و هم وزنتان بالا نرود.

 

علاوه بر این، در دوران یائسگی به دلیل ترشح نشدن هورمون‏های استروژن و پروژسترون، چاقی خانم‏ها به شکل چاقی مردانه درمی‏ آید و چربی‏ها بیشتر در قسمت شکم انباشته می‏شوند بنابراین خانم‏های یائسه باید مراقب باشند تا اندازه دور شکمشان در ناحیه ناف از 80 تا 88 سانتی‏متر بالاتر نرود.

 

خانم‏ها در دوران یائسگی به‌دلیل تغییرات هورمونی، نیاز مبرمی به تامین کلسیم دارند. خوردن منابع غذایی حاوی کلسیم مانند شیر و لبنیات کم‏ چرب، کنجد، بادام، انواع کلم پخته و… از شدت یافتن پوکی استخوان می‏کاهد. از دیگر عوارض یائسگی می‏توان به گرگرفتگی اشاره کرد.

 

در این شرایط استفاده از منابع حاوی فیتواستروژن‏ها یا استروژن‏های گیاهی مثل سویا موثر است، اما افرادی که می‏خواهند از این مواد غذایی استفاده کنند، نباید سابقه خانوادگی ابتلا به تومور یا سرطان داشته باشند.

 

معمولا افرادی که تغذیه مناسبی دارند، به مصرف مکمل‏های غذایی نیازی نخواهند داشت ولی کسانی که در نوجوانی و جوانی تغذیه خوبی نداشته ‏اند، با شروع یائسگی دچار عوارض متعددی می‏شوند و لازم است با نظر متخصص از مکمل‏هایی مثل کلسیم و ویتامین D استفاده کنند.

 

 

منبع: هفته نامه سلامت

 

 

همراه اول

جدیدترین مطالب

samatak

پربیننده ترین مطالب