سفر

نیم نگاهی به گذشته

الفبا
الفبا

با خوردن زیاد این ویتامین خوش اخلاق می شوید

مجموعه : رژیم و تغذیه
با خوردن زیاد این ویتامین خوش اخلاق می شوید

با خوردن زیاد این ویتامین خوش اخلاق می شوید

 اگر کمی بداخلاق هستید و می ترسید که اطرافیانتان شما را ترک کنند توصیه می کنیم از ویتامین B3 بیشتر استفاده کنید و از غذاهایی مصرف کنید که حاوی ویتامین ب 3 باشد.  به گزارش سماتک مصرف مکرر این ویتامین باعث اخلاق نیکو و خوش می شود.

 

ویتامین B3 یا نیاسین نقش مهمی در کاهش سطح کلسترول خون و حفظ سطح گلوکز خون ایفا می کند. به گزارش سماتک کمبود ویتامین B۳ منجر به بداخلاقی، خستگی، تمرکز ضعیف و اضطراب می شود. از اینرو میزان ویتامین B۳ موردنیاز بدن در روز در حدود ۱۴ تا ۱۶ میلی گرم است.

 

شما می توانید با پیروی از رژیم غذایی حاوی مواد خوراکی دارای ویتامین B۳ یا نیاسین که در ادامه اشاره می شود، نیازهای بدن تان را تامین کنید.

 

بادام زمینی
شما می توانید با خوردن بادام زمینی نیاز روزانه نیاسین خود را تامین کنید. در حدود ۱۰۰ گرم بادام زمینی ۱۲ میلی گرم ویتامین B۳ شما را فراهم کرده و ۹۰ درصد از نیاز روزانه شما را تامین می کند.

 

مرغ
یک غذای خوشمزه تهیه شده از مرغ می تواند تامین کننده نیاز ویتامین B۳ بدن شما باشد به طوریکه هر ۱۰۰ گرم مرغ حاوی ۱۳.۴ میلی گرم ویتامین B۳ است.

 

ماهی
ماهی تن یا قزل آلا از جمله غذاهای دریای حاوی مقادیر مورد نیاز ویتامین B۳ بدن هستند. به طوریکه هر ۸۵ گرم ماهی تن پخته شده حاوی ۱۱.۸ میلی گرم و هر ۱۰۰ گرم قزل آلا حاوی ۸ میلی گرم ویتامین B۳ است.

 

تخمه آفتابگردان
تخمه آفتابگردان در حدود ۵۰ درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین B۳ را تامین می کند به طوریکه هر ۱۰۰ گرم تخمه آفتابگردان حاوی ۸.۳ گرم ویتامین B۳ است.

 

قارچ
با افزودن هر ۱۰۰ گرم قارچ به رژیم غذای تان، تنها ۵ میلی گرم از نیاز روزانه شما به ویتامین B۳ تامین می شود.

زیبایی و تناسب اندام


بینی
گونه
آرایشی
زنان
کرم چربی سوز
قطره زاندروکس
سفر
نوترینو

جدیدترین مطالب

پربیننده ترین مطالب

مجله خبری

آموزش طرز تهیه و آماده سازی پاستیل خانگی آموزش درست کردن “تخم‌مرغ بندیکت” برای صبحانه طرز تهیه ماکارونی با پنیر چدار و سس گوجه فرنگی آموزش درست کردن کباب کوبیده قالبی طرز تهیه دسر پنکیک پنیری مخصوص کودکان روش هایی برای خوشمزه ترشدن ماهی خواص دارویی زیره برای درمان میگرن روش درست کردن کباب سنتی ایرانی روش هایی که برای طبخ و پختن سنتی ماهی در ایران وجود دارد ؟ آموزش درست کردن شیر تخمه طرز تهیه نان سیر با روغن محلی مخصوص شمالی ها آموزش درست کردن شامی رودباری