سفر

نیم نگاهی به گذشته

الفبا
الفبا

خوراکی های مناسب برای تقویت و ضخیم سازی ناخن و مو

مجموعه : بهداشت مو
خوراکی های مناسب برای تقویت و ضخیم سازی ناخن و مو

تخم مرغ

خوراکی های مناسب برای تقویت و ضخیم سازی ناخن و مو تخم مرغ ها منبع خوبی از پروتئین هستند و مقداری ویتامین D و بیوتین نیز دارند، که میتوانند در ساخت کراتین نقش ایفا کنند. معمولا کسانی که کمبود بیوتین رنج میبرند مو و ناخنی ضعیف دارند.
نکته: اگر ناخنتان با مشکلات اساسی مواجه است شاید نیاز باشد مکمل بیوتین مصرف کنید.دوز روزانه ی 2.5 میلی گرم میتواند به قوی و درخشان شدن ناخن ها کمک کند.

 

قزل آلا

خوراکی های مناسب برای تقویت و ضخیم سازی ناخن و موقزل آلا منبعی خوب از بیوتین و پروتئین است، در کنار اسید چرب های امگا 3 که التهاب را کاهش میدهند و به بهبود و مرطوب شدن پوست کمک میکنند. فراموش نکنید جمجمه نیز شامل پوست میشود. پوست سالم جمجمه به معنی فولیکول های سالم مو نیز هست که در نهایت به مویی قوی منجر میشود. خاصیت ضد التهابی امگا 3 نیز برای ناخن ها مفید است. التهاب باعث اختلال در رشد سالم صفحه ی ناخن میشود.

 

آجیل

خوراکی های مناسب برای تقویت و ضخیم سازی ناخن و موموشهای مبتلا به کمبود سلنیم ( یک عنصر مرتبط با محافظت در برابر اکسیداتیو استرس ) موهای کم پشتی داشتند. تنها 6 تا 8 عدد آجیل میتواند چیزی بیش از نیاز روزانه شما به سلنیم را برآورده کند.

 

زغال اخته ( قره قاط )

خوراکی های مناسب برای تقویت و ضخیم سازی ناخن و موآنتی اکسیدان ها به بدن در برابر صدمه ی رادیکال های آزاد کمک میکنند. این آسیب هورمون های استرس و التهاب را تشدید میکند که تمام سلول های بدن را تحت تاثیر قرار میدهد، از جمله آنها که در ناخن و مو قرار دارند. در میان میوه ها و سبزیجات زغال اخته ( قره قاط ) بالا ترین خواص آنتی اکسیدانی را دارد.

 

بادام

خوراکی های مناسب برای تقویت و ضخیم سازی ناخن و موبادام تنها منبع خوبی از ویتامین نیست، بلکه سرشار از منیزیم که به حفظ سلامتی مو و ناخن کمک میکند نیز هست. منیزیم یکی از مواد معدنی اصلی ضد استرس است و استرس نیز از عوامل اصلی ریزش مو. بر آمدگی موجود در ناخن ها ممکن است به دلیل کمبود منیزیم باشد. میتوانید مقدار قابل توجهی منیزیم از سبزیجات ، کاکائو و دانه های سویا دریافت کنید.

 

شیر

خوراکی های مناسب برای تقویت و ضخیم سازی ناخن و موتحقیقات بیشتری نیاز است اما برخی تحقیقات به رابطه ی بین ویتامین D و ریزش مو اشاره میکنند. برای مثال در یک تحقیق مشخص شد زنانی که ویتامین D کم مصرف میکنند ریزش موی بالایی دارند و در مقابل زنانی که به اندازه کافی ویتامین D مصرف میکنند موهایی سالم دارند. همچنین کلسیم یک ماده ی معدنی کلیدی در ساخت مو و ناخنی سالم است ( نکته: برای جذب کلسیم به ویتامین D نیاز دارید ). توصیه میشود از شیر های غنی شده با ویتامین D استفاده کنید ولی میتوانید با پزشک خود نیز صحبت کنید تا به شما مکمل ویتامین D یا کلسیم معرفی کند.

 

پروتئین وی

خوراکی های مناسب برای تقویت و ضخیم سازی ناخن و موموها برای ساخت کراتین به پروتئین نیاز دارند، پروتئینی که مو را قوی کند. اگر مو به اندازه ی کافی پروتئین دریافت نکند ممکن است به فاز استراحت برود که باعث ریزش موی ملموسی میشود. سعی کنید به اسموتی صبحانه تان هر روز یک پیمانه کوچک پروتئین وی اضافه کنید. این کار باعث تقویت پروتئین بدنتان میشود.

 

گوشت قرمز

خوراکی های مناسب برای تقویت و ضخیم سازی ناخن و موگوشت سرشار از پروتئین است، همچنین دارای دیگر مواد مغذی مفید برای ناخن و مو نیز هست مانند آهن. معمولا کسانی که دچار فقر آهن یا کم خونی هستند موهای نازکی دارند. همچنین تحقیقات نشان داده کم خونی با ناخن قاشقی شکل (koilonychias ) نیز در ارتباط است. اما منظور این نیست که هر روز باید گوشت قرمز بخورید. گوشت قرمز سرشار از چربی اشباع است، و استفاده بیش از حد از آن میتواند عامل بسیاری از بیماری ها باشد از جمله: بیماری های قلبی، چندین نوع سرطان و دیابت نوع 2. اما میتوانید با خیال راحت هر هفته یکبار از گوشت بدون چربی لذت ببرید. اگر فکر میکنید کمبود آهن دارید، با پزشک خود صحبت کنید تا به شما مکمل آهن معرفی کند.

 

 

منبع: دکتر کرمانی

 

 

زیبایی و تناسب اندام


بینی
گونه
آرایشی
زنان
کرم چربی سوز
قطره زاندروکس
سفر
نوترینو

جدیدترین مطالب

پربیننده ترین مطالب

مجله خبری

آموزش درست کردن کاپ کیک لیمویی آموزش ساده درست کردن ته چین مرغ آموزش درست کردن بستنی توت فرنگی رژیمی فواید آلبالو و گیلاس در درمان بیماریها خواص طبیعی تخم شربتی (دانه چیا) طرز تهیه کیک آلو سیاه مخصوص تابستان آموزش درست کردن دسر پان اسپانیایی معرفی انواع مختلف شکلات آموزش آبمیوه مخصوص گرما آموزش درست کردن ساندویچ بوقلمون آموزش درست کردن مربای آناناس خانگی آموزش ساده درست کردن آش ترش