سفر

نیم نگاهی به گذشته

الفبا
الفبا

14 راهکار برای قوام بخشیدن به شیر مادر

مجموعه : تغذیه کودکان
14 راهکار برای قوام بخشیدن به شیر مادر

1. سبزیجاتی مثل اسفناج، هویج، چغندر ، سیب زمینی، نخود سبز در افزایش تولید و کیفیت شیر موثرند.

 

2. انواع ماهی در افزایش کیفیت شیر مادر و همچنین دریافت موثر اسیدهای چرب امگا3 موثر است.

 

3.  غلات کامل به خصوص انواع نان سبوسدار، جو ، برنج قهوه ای می توانند در تولید شیر موثر باشند.

 

4. در ادویه ها زیره سیاه، شوید خشک، نعنا، زردچوبه می توانند در تولید شیر و افزایش کیفیت آن موثر باشند.

 

5.  استراحت کافی و استرس کم در روند تولید شیر بسیار موثر است. ساعاتی که کودکتان خواب است شما نیز بخوابید.

 

6.  از روغن های جامد و کره در حد اعتدال استفاده کنید و به جای آنها روغن های مفید مثل زیتون، کلزا و کنجد استفاده کنید.

 

7. مغزها و میوه های خشک را به عنوان میان وعده در برنامه روزانه خود بگنجانید.

 

8. غذاهای کامل مثل انواع سوپ، آش، آبگوشت را بیشتر استفاده کنید.

 

9.  از مصرف غذاهای نفاخ بپرهیزید. پیاز، بادمجان، حبوبات نفخ نگرفته، ذرت، خانواده کلم، غذاهای تند و پرادویه. بهتر است به خصوص روزهای اول پس از تولد نوزاد از غذاهای ساده استفاده کنید. انواع برنج ساده ، گوشت ها، ماست مناسب هستند.

 

10. شکلات و قهوه و نوشابه های انرژی زا را از برنامه غذایی خود حذف کنید. این ترکیبات محرک بوده و می تواند خواب و تحرک نوزاد شما را افزایش دهد.

 

11. در هر وعده مخلوطی از غذاها شامل غلات کامل ، سبزی، گوشت و چربی های مفید داشته باشید.

 

12. از دم کرده رازیانه برای افزایش جریان شیر خود استفاده نمایید.

 

13. 10-12 لیوان آب در طول روز بنوشید. قبل و بعد از شیردهی آب میل کنید.

 

14. مرتب به کودک خود شیر دهید. بدون توجه به زمان در طول شبانه روز کودک خود را شیر دهید. مکیدن بیشتر کودک علاوه بر تقویت قدرت مکیدن نوزاد، شیر شما را نیز بیشتر می کند.

 

 

 

سفر
نوترینو

جدیدترین مطالب

پربیننده ترین مطالب

مجله خبری

طرز تهیه چیز کیک ساده با آسان ترین روش زیتون چه فوایدی برای بدن دارد؟ فواید زیاد و کم نظیر دارچین برای بدن خواص ماست و دوغ برای بدن آموزش طرز تهیه و پخت خمیر جادویی برای انواع غذاها محتویات نوشابه که برای سلامتی مضر است 10 غذای برتر استان کرمان آموزش درست کردن عدس پلو نذری ویژه مجالس خواص سیرابی برای بدن انسان چندی از فواید روغن نارگیل برای سلامتی انسان راز پخت میگو پلو با کشمش طرزتهیه ی شیرینی خوشمزه قارچ در منزل