سفر

نیم نگاهی به گذشته

الفبا
الفبا

راه افزایش کمیت و کیفیت شیر مادر

مجموعه : تغذیه کودکان
راه افزایش کمیت و کیفیت شیر مادر

برای اینکه مادران شیرده از کیفیت و کمیت شیرشان راضی باشند باید بعضی موارد را رعایت کنند. در دوران شیردهی کودک مادر باید از بهترین غذاهای پروتئین دار استفاده کند و از هر نوع رژیم غذایی نادرست پرهیز نماید. مادرانی که تمایل دارند توسط شیر خودشان نوزاد را تغذیه کنند، می توانند با در نظر گرفتن نکات تغذیه ای زیر کیفیت و کمیت شیر خود را افزایش دهند.

 

به یاد داشته باشید اگرچه نیازهای تغذیه ای کودک شما حتی زمانیکه دریافت خوبی از مواد مغذی نداشته اید تامین می شود اما در صورت ادامه این روند به خصوص رژیم های کم کالری و تک خوری و رژیم های لاغری غیر اصولی به زودی ذخایر بدن مادر خالی شده و کیفیت و کمیت شیر مادر کاهش می یابد.

 

* از مصرف غذاهای نفاخ بپرهیزید. پیاز، بادمجان، حبوبات نفخ نگرفته، ذرت، خانواده کلم، غذاهای تند و پرادویه. بهتر است به خصوص روزهای اول پس از تولد نوزاد از غذاهای ساده استفاده کنید. انواع برنج ساده ، گوشت ها، ماست مناسب هستند.

 

* شکلات و قهوه و نوشابه های انرژی زا را از برنامه غذایی خود حذف کنید. این ترکیبات محرک بوده و می تواند خواب و تحرک نوزاد شما را افزایش دهد.

 

* در هر وعده مخلوطی از غذاها شامل غلات کامل ، سبزی، گوشت و چربی های مفید داشته باشید.

 

* از دم کرده رازیانه برای افزایش جریان شیر خود استفاده نمایید.

 

* 10-12 لیوان آب در طول روز بنوشید. قبل و بعد از شیردهی آب میل کنید.

 

* مرتب به کودک خود شیر دهید. بدون توجه به زمان در طول شبانه روز کودک خود را شیر دهید. مکیدن بیشتر کودک علاوه بر تقویت قدرت مکیدن نوزاد، شیر شما را نیز بیشتر می کند.

 

*  استراحت کافی و استرس کم در روند تولید شیر بسیار موثر است. ساعاتی که کودکتان خواب است شما نیز بخوابید.

 
*  از روغن های جامد و کره در حد اعتدال استفاده کنید و به جای آنها روغن های مفید مثل زیتون، کلزا و کنجد استفاده کنید.

 

* مغزها و میوه های خشک را به عنوان میان وعده در برنامه روزانه خود بگنجانید.

 

* غذاهای کامل مثل انواع سوپ، آش، آبگوشت را بیشتر استفاده کنید.

 

* سبزیجاتی مثل اسفناج، هویج، چغندر ، سیب زمینی، نخود سبز در افزایش تولید و کیفیت شیر موثرند.

 
* انواع ماهی در افزایش کیفیت شیر مادر و همچنین دریافت موثر اسیدهای چرب امگا3 موثر است.

 

*  غلات کامل به خصوص انواع نان سبوسدار، جو ، برنج قهوه ای می توانند در تولید شیر موثر باشند.

 

*در ادویه ها زیره سیاه، شوید خشک، نعنا، زردچوبه می توانند در تولید شیر و افزایش کیفیت آن موثر باشند.

 

 

منبع: نی نی سایت

 

 

سفر
نوترینو

جدیدترین مطالب

پربیننده ترین مطالب

مجله خبری

طرز تهیه صبحانه شیک و خوشمزه با تخم مرغ طرز تهیه حلوای آلبالو در منزل آموزش طبخ تاس کباب رژیمی آموزش درست کردن کوفته پنیری با گردو و بیکن آموزش درست کردن کیک لامینگتون طرز تهیه ژیگوی بوقلمون غذای مجلسی طرز تهیه ترشی مخلوط خانگی آموزش پخت ماهی صدفی از طریق بخارپز روش درست کردن ماهی شیر سرخ آموزش غذایی خوشمزه از نوع گیاهی (کباب سبزیجات یونانی) طرز درست کردن شیرینی رول دارچینی در منزل آموزش سس هزار جزيره با طعم بی نظیر