سفر

نیم نگاهی به گذشته

الفبا
الفبا

با این تمرینات قدرتی بدنسازی لاغر کنید

با این تمرینات قدرتی بدنسازی لاغر کنید

برای کاهش وزن خود هم باید ورزش کنید و هم تغذیه درست زیر نظر کارشناس داشته باشید. در این مطلب به گزارش سایت سماتک کاهش وزن را با تمرینات قدرتی که برای شما گفته ایم انجام دهیدهم بدن خود را قوی می کنید و هم چربی سوزی خوبی برای بدن شما دارد. سعی کنید ورزش را از زندگی خودتان حذف نکنید بلکه جزء برنامه زندگی خود قرار دهید تا بدن همیشه سالم و قوی داشته باشید.

 

تمرینات قدرتی بهترین کاری است که می‌توانید برای از دست دادن وزن انجام دهید. برای شروع، می‌توانید با تمرینات مقاومتی چربی بیشتری بسوزانید. همچنین استفاده از اینگونه تمرینات می‌تواند حجم توده عضلانی را افزایش دهد. در مطالعات انجام شده در دانشگاه هاروارد، محققان دریافته اند که تمرینات مقاومتی می‌تواند چربی‌های شکمی را به خوبی از بین ببرد.

 

ددلیفت هالتر:

 

ددلیفت هالتر تقریبا همه عضلات بدن را درگیر می‌سازد‎

 

این تمرین یکی از مواردی است که با آن می‌توانید چربی‌های اضافی بدن را از دست بدهید. ددلیفت هالتر تقریبا همه عضلات بدن را درگیر می‌سازد و اثر متابولیکی بسیار عالی دارد.

 

برای انجام این تمرین کافی است یک هالتر بردارید. اگر در این تمرین مبتدی هستید سعی کنید از وزنه‌های کمتر استفاده کنید. حالا پاهای خود را به عرض شانه باز کنید. کمی زانوها را خم نمایید. هالتر را جلوی ران خود قرار دهید و سعی کنید کف دستتان به سمت شما باشد. باسن را به عقب ببرید، زانوهای خود را به سمت هالتر خم کنید و سپس آن را بردارید.

اسکات هالتر:

با این تمرینات قدرتی بدنسازی لاغر کنید

این تمرین می‌تواند در سوزاندن چربی به شما کمک بکند

 

این تمرین نیز می‌تواند در سوزاندن چربی به شما کمک بکند. البته باید به خاطر داشته باشید که انجام صحیح آن ضروری است. برای اینکار کافیست پاهای خود را به عرض شانه باز کنیدو صاف بایستید. هالتر را با دو دست بگیرید و پشت گردن خود قرار دهید. حالا باسن را به سمت عقب ببرید، زاوهای خود را خم کنید و پایین بروید. کمی توقف کنید و به آرامی خود را به موقعیت اصلی برسانید.

 

پایین آوردن دست باز:

با این تمرینات قدرتی بدنسازی لاغر کنید

این تمرین می‌تواند چربی‌های شکمی را به خوبی بسوزاند

 

در حالیکه بارفیکس نیز همین کار را انجام می‌دهد اما همه خانم‌ها نمی‌توانند آن را به خوبی انجام دهند. این تمرین می‌تواند چربی‌های شکمی را به خوبی بسوزاند و شما را در رسیدن به کاهش وزن کمک نماید.

 

برای انجام این تمرین، همانند شکل در موقعیت مناسب بنشینید. حالا دسته‌های دستگاه را بگیرید و کف دست را به طرف خود نگه دارید. حالا دسته‌های دستگاه را به سمت خود بکشید و دوباره به موقعیت اول برگردانید.

 

پرس بالا سینه با دمبل:

با این تمرینات قدرتی بدنسازی لاغر کنید

این تمرین می‌تواند قسمت‌های مختلفی از بدن همچون شانه‌ها، عضله سه سر بازو را تقویت کند

 

پرس نشسته اگر به درستی انجام شود مزایای بسیار زیادی به همراه خواهد داشت. این حرکت ساده می‌تواند قسمت‌های مختلفی از بدن همچون شانه‌ها، عضله سه سر بازو و حتی عضله دوسر را تقویت کند.

 

برای انجام این تمرین، یک نیمکت قابل تنظیم تهیه کنید و همانند شکل با زاویه ۱۵ الی ۳۰ درجه روی آن بنشینید. هالتر را با دست خود بگیرید. حالا میله را به سمت قسمت بالایی سینه خود بیاورید. چند ثانیه در همین حالت بمانید و میله را به موقعیت اولیه‌اش برگردانید.

 

پرس سرشانه نشسته با هالتر:

با این تمرینات قدرتی بدنسازی لاغر کنید

با این تمرین به اهداف کاهش وزن خود دست پیدا کنید

 

در خانم‌ها عضلات شانه معمولا به خوبی مورد توجه قرار نمی‌گیرد. عضلات ضعیف سریع‌تر از عضلات قوی رشد می‌کند. شما می‌توانید با این تمرین به اهداف کاهش وزن خود دست پیدا کنید.

 

برای انجام این تمرین، یک هالتر را با دست خود بگیرید. روی یک نمیکت تخت بنشینید. میله را بالای شانه‌های خود بگیرید.هالتر باید به گونه‌ای باشد که کف دست رو به جلو قرار گیرد. حالا هالتر را به سمت بالا ببرید. کمی مکث نمایید و هالتر را به موقعیت اولیه‌اش برگردانید.

سفر
نوترینو

جدیدترین مطالب

پربیننده ترین مطالب

مجله خبری

طرز تهیه کوکوی کنگر + خواص کنگر طرز تهیه ترشی گوجه سبز طرز تهیه کوکوی اشپل خوشمزه ترین غذای گیلانی ها در نوروز طرز تهیه کاسه انرژی زا و مقوی صبحانه آموزش سالاد کلم بروکسل و لیمو ترش آموزش ساده درست کردن دمپختک آموزش درست کردن نان پنیری آموزش درست کردن ماهی مخصوص کریسمس اهمیت ویتامین ها و خاصیت شان طرز تهیه پیاز شکم پر برای افراد تحت رژیم غذایی دستور تهیه ترشی بندری بازاری در خانه طرز تهیه شربت اسطوخودوس در خانه