سفر

نیم نگاهی به گذشته

الفبا
الفبا

چند نکته مهم درباره ورزش کردن در ماه رمضان

چند نکته مهم درباره ورزش کردن در ماه رمضان

چند نکته مهم درباره ورزش کردن در ماه رمضان؟ ورزش کردن در ماه مبارک رمضان کمی سخت است چون خود ورزش عطش می آورد به دلیل تعریق بدن. حال اگر ماه رمضان باشد و دیگر تابستان و هوای گرم دیگر بد و بدتر می شود . در این مطلب به گزارش سایت سماتک چند نکته مهم به شما روزه داران در هنگام ورزش کردن توصیه کرده ایم.

 

گر چه گرفتن روزه با شرط رعایت نکات تغذیه ای و جلوگیری از افت فشار و قندخون هیچ منافاتی با ورزش کردن ندارد، بلکه هم چنین به انجام هرچه بهتر فعالیت های ورزشکاران نیز کمک خواهد کرد .

 

ورزش کردن در زمان سحر برای ورزشکاران روزه دار ، باعث تشنگی و ایجاد ضعف در فرد و انجام ورزش هنگام عصر را سبب افت قندخون و بروزسرگیجه میشود ، چون دو یا سه ساعت بعد از صر ف افطار خون به راحتی در عضلات ورزشکاران جریان می یابد، در نتیجه بهترین زمان برای انجام ورزش دو یا سه ساعت بعد از صرف افطار است.

 

انجام حرکات نرمشی و کششی، شنا و پیاده روی را برای آماده نگه داشتن آمادگی عمومی بدن ،ضروری است.

 

برای روزه دارانی که در طول سال هیچ ورزشی نمی کنند ، انجام ورزش های سنگین در این ماه بیش از آن که مفید باشد، مضر است. افراد در ماه مبارک رمضان می توانند با در نظر گرفتن توصیه های کار شناسان متخصص به ورزش هایی نظیر پیاده روی، دوچرخه سواری، کوه پیمایی و شنای سبک و تفریحی بپردازند. چون انجام حرکات ورزشی سنگین ،موجب از دست دادن نمک، آب زیاد و ضعف شدید می شود ،در نتیجه ورزشکاران همه رشته های ورزشی با ید سعی کنند در ماه رمضان ،تمرین های ورزشی خود را سبک تر انجام دهند . مناسب ترین ورزش ها برای روزه داران شنا و پیاده روی در ساعات بعد از افطار است. همه فعالیت های سنگین و نیمه سنگین باید قبل از اذان ظهر و در نیمه نخست روز انجام شود و در نیمه دوم روز، فقط به فعالیت های سبک پرداخته شود.

 

چون نوجوانان به طور معمول پرتحرک هستند، در نتیجه باید برای پیشگیری از ضعف قوای جسمانی در ماه مبارک رمضان، از انجام حرکات ورزشی سنگین اجتناب کنند ، فعالیت زیاد نوجوانان روزه دار در ماه مبارک رمضان، منجر به صرف انرژی بیشتر و افزایش تعریق در ساعات روز می شود ،که می تواند زمینه ساز سوء تغذیه خفیف یا شدید شود. از آنجا که شنا و پیاده روی از گرفتگی عضلات پیشگیری می کند،در نتیجه این ورزشها از جمله بهترین ورز ش ها در طول ماه مبارک رمضان برای این گروه سنی می باشد .

 

چند نکته مهم درباره ورزش کردن در ماه رمضان

ورزش را در ماه مبارک رمضان متوقف نکنید

 

توصیه‌هایی به ورزشکاران روزه دار می‌تواند موثر باشد.

 

1. ورزش را در ماه مبارک رمضان متوقف نکنید
اگر ورزش را متوقف کنید حجم عضلات بدن کاهش می یابد. حتی اگر نمی توانید طوری ورزش کنید که افزایش حجم عضلات را شاهد باشید حداقل ورزش را کنار نگه دارید تا عضلات را حفظ کنید.

 

2. شدت ورزش را تنظیم کنید
در حالت عادی می توانید وزنه زیادی بزنید اما در ماه مبارک رمضان این کار موثر نیست و باید شدت ورزش را کم کنید. میزان وزن یا تعداد تکرارهای مناسب را توجه به شرایط خود انتخاب کنید.

 

3. پروتئین مصرف کنید
اگر در حالت عادی در طول روز میزان مشخصی پروتئین مصرف می کنید در ماه رمضان این کار را نمی توانید انجام دهید. سعی کنید در وعده سحری و افطاری پروتئین کافی را دریافت کنید.

 

4. در وعده سحری کربوهیدرات مصرف کنید
مصرف کربوهیدرات در وعده سحری باعث می‌‌‌‌‌‌‌شود که در طول روز با کمبود کربوهیدرات مواجه نشوید.

 

5. زمان ورزش را تنظیم کنید
سعی کنید در ساعات صبح که هنوز بدن کربوهیدرات کافی را دارد ورزش کنید اگر ورزش را به غروب موکول کنید احتمال دارد که بدن شما توانایی لازم را نداشته باشد.

 

6. هر موقع احساس کردید زمان مناسبی است ورزش کنید.
بسیاری از افراد نمی‌توانند زمان مشخصی برای ورزش را انتخاب کنند. سعی کنید هر زمان که انرژی بیشتری دارید ورزش کنید.

 

7. به اندازه کافی مایعات مصرف کنید
سعی کنید در زمان سحری و افطار مایعات کافی مصرف کنید تا زمانی که ورزش می کنید آب بدن از دست نرود.

 

8. در زمان افطار بیش از حد غذا نخورید
بعد از ساعات طولانی روزه‌داری، احتمال بیش از حد غذا خوردن زیاد است. سعی کنید بر روی میزان غذا خوردن خود کنترل داشته باشید.

سفر
نوترینو

جدیدترین مطالب

پربیننده ترین مطالب

مجله خبری

طرز درست کردن کباب گوشت خانگی روی منقل آموزش اصولی درست کردن میگو کبابی روش تهیه و آموزش درست کردن آیس پک در خانه طرز تهیه شیرینی آردی ریز با دو رنگ زرد و سفید آموزش درست کردن کیک گردو با عدس سبز صبحانه ، تازه عروس های خوزستان چیست ؟! طرز تهیه بشقاب پنیری با خمیر یوفکا روش درست کردن مربای سیب با کشمش آموزش درست کردن دلمه با سبزیجات معطر خواص غذایی و دارویی لبو برای بدن راز پخت میگو پلو با کشمش آموزش تصویری کشیدن سیخ ماهی قبل از طبخ