سفر

نیم نگاهی به گذشته

الفبا
الفبا

پیاده روی چه فایده ای دارد؟

پیاده روی چه فایده ای دارد؟

پیاده روی بهترین ورزش برای بدن انسان است و یک از بهترین تمرینات آسان ورزشی پیاده روی است. با پیاده روی مستمر می توان بسیاری از بیماری ها را از جمله استرس درمان کرد. پیاده روی کردن در بدن شما تعادل ایجاد می کند و باعث می شود اندام های بدن سوخت و ساز را به خوبی انجام دهند و منظم کار کنند. توصیه می شود اگر می خواهید سالم بمانید حداقل روزی نیم ساعت پیاده روی تند انجام دهید.

 

تعادل در میزان گلوکز خون:
پیاده‌روی باعث افزایش میزان گلوکز خون می‌شود. مطالعات انجام شده نشان داده که انجام 15 دقیقه پیاده‌روی باعث کاهش قند خون می‌شود.

 

تقویت حافظه:
پیاده‌روی مداوم باعث تقویت هیپوکامپوس می‌شود. هیپوکامپوس بر حافظه و یادگیری تاثیر دارد. بررسی‌ها بر روی زنان 65 سال و بیشتر نشان داده است پیاده‌روی از کاهش حافظه بر اثر بالا رفتن سن جلوگیری می‌کند.

 

کاهش وزن:
پیاده‌روی باعث کاهش وزن می‌شود و افراد پس از مدتی پیاده‌روی مستمر به تاثیرات شگرف آن در کاهش وزن و تعادل جسمی پی می‌برند.

 

افزایش جریان خون:
انجام فعالیت‌های فیزیکی مداوم مانند پیاده‌روی برای قلب مفید است. پیاده‌روی جریان خون را افزایش می‌دهد و باعث کاهش فشار خون و خطر سکته قلبی می‌شود. انجام 30 دقیقه پیاده‌روی در طول روز برای سلامت قلب کافی است.

 

 افزایش قدرت استخوان‌ها:
پیاده‌روی احتمال پوکی استخوان را نیز کاهش می‌دهد. بررسی‌ها نشان داده زنانی که حداقل 4 سال در هفته پیاده‌روی می‌کنند، 40 درصد کمتر در معرض پوکی استخوان و شکستگی لگن هستند. ورزش‌های دیگری همچون دویدن، پرش و وزنه زدن نیز باعث افزایش قدرت استخوان‌ها می‌شوند. افرادی که به دلیل مشکلات در ناحیه مفاصل نمی‌توانند ورزش شدیدتر انجام دهند می‌توانند برای افزایش تراکم استخوان‌ها پیاده‌روی کنند.

 

کاهش در آرتروز:
پیاده‌روی در طول هفته باعث کاهش درد استخوان‌ها می‌شود. پیاده‌روی کارایی را در افراد مبتلا به آرتروز افزایش می‌دهد.

 

 افزایش ایمنی بدن:
با پیاده‌روی می‌توانیم سلامت را افزایش دهیم. پیاده‌روی به بدن کمک می‌کند که بهتر با بیماری‌ها مقابله کند. به خصوص اگر از بی‌خوابی رنج می‌برید، پیاده‌روی می‌توانند برای شما مفید باشد.

 

کاهش خطر افتادن در زمان پیری:
پیاده‌روی به صورت مداوم از افتادن در زمان پیری جلوگیری می‌کند. کاهش تعادل و ضعیف شدن عضلات باعث افتادن در دوران پیری می‌شود. پیاده‌روی به صورت مداوم باعث افزایش تعادل و افزایش قدرت پایین تنه می‌شود.

 

افزایش توانایی مغزی:
هرچقدر که سن افزایش می‌یابد انجام پیاده‌روی برای افزایش توانایی‌های مغزی ضروری‌تر می‌شود. پیاده‌روی حتی می‌تواند اثرات افزایش سن را کاهش دهد. مطالعات پیش از این حتی نشان داده که انجام پیاده‌روی از بروز آلزایمر در افران مسن جلوگیری می‌کند. پیاده‌روی برعکس و هماهنگ کردن حرکت دست‌ها و پاها می‌تواند فواید بیشتری برای مغز داشته باشد.

 

بهبود بخشیدن به روحیه:
بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که ورزش با بهبود بخشیدن به روحیه در ارتباط است و باعث کاهش استرس می‌شود. اگر در طبیعت پیاده‌روی کنید تاثیر آن بر روحیه بیشتر هم می‌شود.

زیبایی و تناسب اندام


بینی
گونه
آرایشی
زنان
کرم چربی سوز
قطره زاندروکس
سفر
نوترینو

جدیدترین مطالب

پربیننده ترین مطالب

مجله خبری

آموزش درست کردن شامی رودباری آموزش کاچی چهار مغز خوراکی بسیار مفید طرز درست کردن سیر ترشی شمالی در خانه خوراکی های مشکی چه خواص و فوایدی را دارند؟ پوست موز | فواید و خواص پوست موز آموزش حرفه ای دم کردن قهوه خاصیت قره قروت میان وعده بسیار ترش و خوشمزه طرز تهیه بیسکویت خوشمزه پاییزی بدون نیاز به فر آموزش درست کردن عدس پلو نذری ویژه مجالس طرز تهیه باترمیلک خانگی برای استفاده در کیک طرز تهیه غذاهای محلی و بومی شهرهای اصفهان ، رامسر و مشهد فیبر چیست و انواع فیبرها کدامند؟