سفر

نیم نگاهی به گذشته

الفبا
الفبا

با این تمرین ها اسپک والیبال خود را عالی کنید

با این تمرین ها اسپک والیبال خود را عالی کنید

اگر در والیبال مخصوصا اسپک ضعیف هستید این حرکات را که به کمک سایت سماتک برای شما گفته ایم انجام بدهید تا اسپک والیبال شما عالی شود.

 

تقویت عضلات درگیر در حرکت پرش و اسپک
بعد از دو یا سه گام با هر دو پا (جفت) پریده و توپ را از بالای سر و تور برای همبازیتان پرتاپ کنید.

 

———————————————-

 

بالا بردن تکنیک اسپک
کمی توپ را بالا انداخته و با یک ضربه طوری توپ را به زمین بزنید که بعد از برخورد با دیوار با قوس بلند برگردد. این تمرین را چند مرتبه تکرار نمایید.

توجه: بازیکنان ماهر بدون گرفتن توپ به طور متوالی به آن ضربه می زنند.

 

با این تمرین ها اسپک والیبال خود را عالی کنید

تمرینی برای بهبود تکنیک اسپک

 

———————————————-

 

تمرین صحیح نحوه حرکت اسپک و بالا بردن استقامت در پرش (افزایش تعداد پرش)
بعد از برداشتن چند گام سریع به جلو با یک پرش کوتاه توقف نموده و سپس با دو پا پرش کرده و حرکت اسپک زدن را تقلید نمایید.

توجه: افرادی که چپ دست هستند حرکت را با پای راست آغاز می کنند و بالعکس.

 

با این تمرین ها اسپک والیبال خود را عالی کنید

تمرینی برای بالا بردن استقامت در پرش، هنگام زدن اسپک

 

———————————————–

 

تمرین بهبود هدف گیری در هنگام اسپک زدن و بالابردن و استقامت در پرش

بازیکن شماره ۱: توپ را از جلوی تور به بالا پاس می دهد.
بازیکن شماره ۲: شروع به دویدن نموده و با اسپک توپ را به داخل دروازه هندبال می فرستد.

 

با این تمرین ها اسپک والیبال خود را عالی کنید

تمرینی برای بهبود هدف گیری هنگام زدن اسپک

 

———————————————–

 

تمرین بهبود هدف گیری در حین اسپک زدن و بالا بردن قدرت پرش
بازیکن شماره ۱: توپ را در جلوی تور به بازیکن شماره (۲) پاس می دهد او نیز بعد از برداشتن چند گام توپ را بر روی تشکی که در زمین مقابل قرار دارد اسپک می کند.

 

با این تمرین ها اسپک والیبال خود را عالی کنید

تمرینی برای بالا بردن قدرت پرش، موقع زدن اسپک

 

 ———————————————–

 

تمرین محاسبه پاس مناسب جهت اسپک
بازیکن شماره ۱ : با پنجه توپ را به بالا پاس می دهد.
بازیکن شماره ۲ : به جلو دویده و توپ را با اسپک به داخل دراوزه می زند.
توجه : بازیکن شماره (۲) باید سعی کند که در اوج پرش اسپک بزند.

 

با این تمرین ها اسپک والیبال خود را عالی کنید

تمرین محاسبه پاس مناسب جهت زدن اسپک

 

 ———————————————–

 

تمرین حمله تصحیح حرکت و دقت در ضربه
بازیکن شماره ۱ : توپ را به سمت بازیکن شماره (۲) سرویس می زند.
بازیکن شماره ۲ : توپ را قوس دار به طرف او بر می گرداند.
در هنگام زدن ضربه یک پا در جلو قرار بگیرد و بعد از زدن ضربه مجددا” بدن آماده شروع حرکت بعدی باشد.

 

با این تمرین ها اسپک والیبال خود را عالی کنید

تمرینی برای افزایش دقت هنگام زدن ضربه اسپک

 

 ———————————————–

 

تمرین ریتم دویدن و استقامت در پرش
ابتدا پای چپ و سپس با هر دو پا پرش نموده و در نقطه اوج توپ در بالای تور آن را اسپک نمایید.

 

با این تمرین ها اسپک والیبال خود را عالی کنید

تمرینی برای افزایش استقامت در پرش، هنگام زدن اسپک

 

زیبایی و تناسب اندام


بینی
گونه
آرایشی
زنان
کرم چربی سوز
قطره زاندروکس
سفر
نوترینو

جدیدترین مطالب

پربیننده ترین مطالب

مجله خبری

آموزش طبخ خورشت فسنجان با قارچ آموزش طرز تهیه و پخت خمیر جادویی برای انواع غذاها نکاتی برای درست کردن غذاهای خوشمزه با گوشت طرز تهیه خورش قیمه بادمجان غذای اصیل ایرانی با فواید و مضرات قهوه بیشتر آشنا شوید آموزش درست کردن کیک گردو با عدس سبز آموزش درست کردن و طرز تهیه اسنک گوشت بازاری آموزش غذای چینی مرغ سرخ شده با برنج آموزش درست کردن رزت ژامبون آموزش آش آلو طرز تهیه سوپ پیاز غذای خوشمزه فرانسوی آموزش درست کردن قیمه برای افراد تحت رژیم تغذیه