سفر

نیم نگاهی به گذشته

الفبا
الفبا

آموزش تصویری شنا پهلو

آموزش تصویری شنا پهلو

شنای پهلو یكی از آسانترین شناها بوده و شناگران به راحتی می توانند بدین طریق شنا نمایند. برای شنای پهلو موقعیت بدن به حالت پهلو خوابیده و بر روی آب شناور می باشد سر طوری از پهلو در آب خوابیده است كه دهان را خارج از آب نگه می دارد و در تمام مدت شنا دهان از آب خارج خواهد بود و به مانند دیگر شناها بدن باید حالت افقی خویش را بر روی آب حفظ نماید.

 

حركت پاها در شنا پهلو
پاها در این شنا به حالت قیچی ضربه میزند در ابتدا یكی از پاها به عقب رفته در حالیكه پای دیگر به جلو برده می شود ودر عین حال بدن از پهلو بر روی آب دراز كش می باشد. سپس پاها با یكدیگر نزدیك شوند قبل از توضیح مرحله به مرحله حركت پاها و دست ها بایستی اشاره كنیم كه قبل از اینكه این شنا را در آب انجام دهید بهتر است در خشكی مطابق شكل زیر اقدام به تمرین نمائید . سپس در آب با استفاده از گرفتن لبه ی استخر مطابق شكل زیر حركت پا را تمرین كرده و بالاخره شنای كامل را در آب انجام دهید.

 

1- به پهلو به حالت كاملا كشیده دراز می كشیم دستی كه زیر بدن است نیز كاملا” كشیده و در زیر سر طوری قرار دارد كه كف آن به طرف زمین است.

 آموزش تصویری شنا پهلو

2- پاشنه ها را به طرف باسن جمع می كنیم و دستی كه كنار بدن بود را به طرف سینه بالا می بریم و دست بالای سر را به طرف سینه جمع می نمائیم.

آموزش تصویری شنا پهلو

 3- در حالی كه هنوز دستی كه به موازات بدن بود در حال بالا آمدن بدن است پاها از یكدیگر جدا می شوند و دستی كه كشیده در بالای سر قرارداشت به پایین آمده و از دست دیگر عبور می كند.

 آموزش تصویری شنا پهلو

 4- پاها به صورت قیچی به طرف هم جمع می شوند دست بالاتر شروع به كشش آب به طرف پایین و به موازات بدن مینماید ودست پایینی به صورت كشیده به طرف بالا حركت می نماید.

آموزش تصویری شنا پهلو

شناگر برای مدت كوتاهی بایستی به همین وضع سر بخورد حركت پا در این شنا همانطور كه اشاره شد حركت قیچی نامیده می شود.

 

تمرین های آموزش شنای پهلو
1- به پهلو به حالت كاملا كشیده دراز می كشیم برای تعادل بهتر یك دست تا 30 سانتی متر از سطح آب فاصله داشته باشد و با دست دیگر لبه ی استخر را بگیرید.

آموزش تصویری شنا پهلو

2- سپس در آب با استفاده از گرفتن لبه ی استخر مطابق شكل زیر حركت پا را تمرین كرده و بالاخره شنای كامل را در آب انجام دهید.

آموزش تصویری شنا پهلو

 

 

 

سفر
نوترینو

جدیدترین مطالب

پربیننده ترین مطالب

مجله خبری

آموزش درست کردن شیرینی رزت زعفران چه فوایدی برای بدن انسان دارد؟ آموزش درست کردن ترشی تمر هندی با بادمجان دستور پخت غذای مخصوص ایرانی ها در شب چهارشنبه سوری طرز تهیه ژله شیر نارگیل دسر خوشمزه و کلاسیک طرز تهیه و روش طبخ رولت ته چین مرغ روش درست کردن کباب سنتی ایرانی طرز تهیه کیک گردویی به شکل رولت آموزش درست کردن دسر تیرامیسو روش تهیه و آموزش درست کردن آیس پک در خانه آموزش غذای دلمه کوکتل خوشمزه طرز تهیه پیتزا رژیمی در 3 دقیقه