سفر

نیم نگاهی به گذشته

الفبا
الفبا

مراحل مفید برای کاهش ضربان قلب هنگام دویدن

مراحل مفید برای کاهش ضربان قلب هنگام دویدن

مراحل مفید برای کاهش ضربان قلب هنگام دویدن

 

مرحله‌ی اول

سرعت دویدنتان را کاهش دهید. یعنی مثلا بجای اینکه ۶ دقیقه در کیلومتر بدوید، سرعتتان را به ۸ دقیقه در کیلومتر بکاهید. بعد از اینکه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه دویدید، دوباره ضربان قلبتان را چک کنید تا از اندازه‌اش مطمئن شوید.

 

مرحله‌ی دوم

دست‌هایتان را پایین نگه دارید تا ضربان قلبان کاهش پیدا کند! اگر هنگام دویدن، دست‌هایتان را به اندازه‌ای پرتاب کنید که هم سطح سینه‌تان شود، از آنجایی که دست‌ها، هم‌سطح یا بالاتر از قلب قرار می‌گیرند، ضربان قلب افزایش میابد تا بتواند با فشار بیشتری خون را پمپاژ کند. بنابراین، برای اینکه ضربان قلبتان در هنگام دویدن کاهش یابد، یک راهش این است که دست‌هایتان را پایین نگه دارید، به طوری که در اطراف ران‌هایتان نوسان داشته باشند.

 

مرحله‌ی سوم

در محیط بیرون، روی زمین‌های تخت و بدون سرازیری و سربالایی، و روی تردمیل هم، بدون شیب بدوید تا ضربان قلبتان کاهش پیدا کند. وقتی که در شیب، و پس از آن در سطح تخت می‌دوید، کاهش ضربان قلب سریعا مشهود خواهد بود. هرگونه شیبی مسبب افزایش ضربان قلب خواهد شد. دوباره یاداوری می‌کنیم، فراموش نکنید که دونده‌ها معمولا روی ضربان قلبی تمرکز و برنامه ریزی دارند، که نهایتا ۷۰ درصد از ماکسیمم ضربان قلبشان باشد، نه بیشتر.

 

زیبایی و تناسب اندام


بینی
گونه
آرایشی
زنان
کرم چربی سوز
قطره زاندروکس
سفر
نوترینو

جدیدترین مطالب

پربیننده ترین مطالب

مجله خبری

با نحوه پخت گراتین گل کلم آشنا شوید بهترین روش دم کردن چای آموزش درست کردن قره قروت خانگی فوت و فن های پخت انواع لازانیا خودتان در خانه، نان خامه ای درست کنید آموزش درست کردن کباب چیکن ساتای آموزش تصویری درست کردن کاپ کیک هویج با سیب طرز تهیه ادویه مکزیکی تاکو طرز تهیه ی غذای راحت و خوشمزه ریزوتو مرغ و قارچ طرز تهیه لواشک خوشمزه هندوانه آموزش درست کردن خیارشور سریع السیر آموزش درست کردن كيک سيب زمينی