5040

5040
الفبا
آرشان تور

نیم نگاهی به گذشته

قاصدک
قاصدک
آرشان تور
الفبا

ورزش های خانگی برای تناسب اندام مردان

مجموعه : زیبایی اندام
ورزش های خانگی برای تناسب اندام مردان

ورزش های خانگی برای تناسب اندام مردان

ورزش و تناسب اندام  برای همه افراد بخصوص مردان لازم می باشد نیازی نیست به باشگاه بروید می توانید در خانه ورزش نمایید در ادامه تصاویر و جزئیات بیشتر ورزش های خانگی برای تناسب اندام مردان را در سایت سماتک خواهید دید با ما همراه باشید.

 

 به گزارش سماتک :تمریناتی که در این مطلب آموزش داده می‌شود به دلیل شدتی بالایی که دارند، در زمان کم می‌تواند بیشترین نتیجه را برای کاهش چربی بدن و تناسب اندام به دنبال داشته باشد. اگر فرصت کافی برای باشگاه رفتن را ندارید، می‌توانید با انجام این تمرینات در منزل یا هر مکانی که مایل هستید، در کنار رعایت رژیم غذایی سالم، به تناسب اندام و کاهش چربی بدن دست پیدا کنید.

 

ورزش رابطه مستقیم با تناسب اندام دارد شما می توانید با تمرینات در خانه به تناسب اندام برسید چند نوع ورزش خانگی وجود دارد که نیاز نیست شما به باشگاه بروید و در خانه این تمرینات را انجام دهید در این بخش ورزش های خانگی برای تناسب اندام مردان را مورد بررسی قرار خواهیم داد.

 

چگونه این تمرینات را انجام دهید؟

۱- قبل از انجام این تمرینات ورزش ی، ۵ دقیقه بدن را با حرکاتی مانند: اسکوات، حرکات دادن دست و پا در نرمش‌های مانند پرش پروانه و همچنین حرکت دادن کمر، زانو و گردن گرم کنید.

 

۲- تایمر را برای ۱۵ دقیقه تنظیم کنید. تمرینات را پشت سر هم انجام دهید و فقط زمانی که نیاز به استراحت دارید، توقف کنید. این کار را انجام دهید و تمرینات را تا پایان ۱۵ دقیقه ادامه دهید.

 

۳- تمرینات را هر دو روز یک بار انجام دهید و به مرور تعداد تکرارها را افزایش دهید.

 

۴- بعد از سه هفته می‌توانید مدت زمان تمریناتی که به منظور کاهش چربی بدن و تناسب اندام انجام می‌شود را به ۲۰ دقیقه افزایش دهید.

 

توجه: این تمرینات برای کسانی که اضافه وزن بالا و یا مشکلات زانو دارند توصیه نمی‌شود.

ورزش های خانگی برای تناسب اندام مردان

ورزش های خانگی برای تناسب اندام مردان

 

در حالت اسکوات قرار بگیرید، پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها رو به بیرون باشد. سپس حرکت اسکوات را انجام دهید تا زانوها به زوایه ۹۰ درجه خم شوند، سپس مستقیم رو به بالا بپرید و به آرامی به موقعیت اول برگردید، این حرکت را ۱۲ بار تکرار کنید.

 

ورزش های خانگی برای تناسب اندام مردان

ورزش های خانگی برای تناسب اندام مردان

 

به وضعیت شنا سوئدی قرار بگیرید، به نحوی که بدن صاف باشد و پاها، کمر و گردن در یک راستا قرار بگیرند. تمان بدن را صاف نگه دارید. یک شنا سوئدی انجام دهید و وقتی که بالا آمدید دست چپ را به سمت شانه راست حرکت دهید و آن را لمس کنید. سپس یک حرکت شنا سوئدی دیگر و انجام حرکت با تغییر دست. این حرکت را ۱۲ بار تکرار کنید.

ورزش های خانگی برای تناسب اندام مردان

ورزش های خانگی برای تناسب اندام مردان

 

مانند وضعیت شنا سوئدی قرار بگیرید، سپس با یک حرکت پاها را به سمت دست‌ها حرکت دهید و در ادامه مستقیم رو به بالا بپرید و به آرامی فرود بیاید، سپس دوباره به حالت شنا سوئدی قرار بگیرید برای ادامه حرکت. ۱۲ بار این حرکت را تکرار کنید.

 

ورزش های خانگی برای تناسب اندام مردان

ورزش های خانگی برای تناسب اندام مردان

 

چهارمین حرکت برای کاهش چربی بدن و تناسب اندام از مجموعه حرکات پلانک است، در این حرکت بدن باید کاملاً صاف باشد، پنجه پاها و ساعد با زمین تماس داشته باشند. در این حالت زانو چپ را خم کنید و به طرف آنرج دست چپ حرکت دهید، سپس پا را به وضعیت اول ببرید و برای طرف دیگر بدن نیز انجام دهید. این حرکت را نیز ۱۲ بار تکرار کنید.

ورزش های خانگی برای تناسب اندام مردان

ورزش های خانگی برای تناسب اندام مردان

 

در وضعیت اسکوات قرار بگیرید، سپس رو به بالا و طرفین بپرید. ۱۲ بار تکرار کنید.

ورزش های خانگی برای تناسب اندام مردان

ورزش های خانگی برای تناسب اندام مردان

 

در وضعیت شنا سوئدی قرار بگیرید، پاها، کمر و گردن صاف باشند. سپس به آرامی دست راست و پای چپ را بلند کنید، طوی که دست راست موازی با زمین باشد. به موقعیت اول برگردید و حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید. برای هر طرف ۳ بار تکرار کنید.

ورزش های خانگی برای تناسب اندام مردان

ورزش های خانگی برای تناسب اندام مردان

 

پاها به اندازه عرض شانه باز شوند و دست‌ها نیز روی هم در جلو سینه قرار بگیرند، سپس زانو را خم کنید و در این حالت رو به بالا بپرید و به آرامی پایین بیایید. این حرکت را ۱۲ بار تکرار کنید.

 

ورزش های خانگی برای تناسب اندام مردان

 

منبع: elmevarzesh.com

همیاب
همیاب
کلینیک کاشت مو
مهرپرواز
تشریفات ملل
مبلمان اداری

جدیدترین مطالب

پربیننده ترین مطالب

کلینیک کاشت مو مهرپرواز تشریفات ملل مبلمان اداری