سفر

نیم نگاهی به گذشته

الفبا
الفبا

بهترین تمرینات ورزشی برای سوزاندن کالری بیشتر

مجموعه : زیبایی اندام
بهترین تمرینات ورزشی برای سوزاندن کالری بیشتر

بهترین تمرینات ورزشی برای سوزاندن کالری بیشتر

 اگر به دنبال چربی سوزی و سوزاندن بیشتر کالری هستید باید بدانید که می توان با انجام حرکات ورزشی بسیار ساده کالری بیشتری را سوزاند. سوختن کالری در بدن نیازمند فعالیت است و هر چه انسان بیشتر تحرک داشته باشد و فعالیت بدنی بالاتری داشته باشد سوخت و ساز کالری افزایش پیدا می کند.

 

با این 4 حرکت ساده ورزشی سرعت متابولیسم خود را افزایش دهید
این تمرین 10 دقیقه ای که توسط لاریسا دیدیو آموزش داده می شود روی تمام مناطق بدن کار می کند و کالری سوزی تان را تا یک ساعت بعد از انجامش بالا نگه می دارد. این ورزش برای فضاهای کوچک بسیار مناسب است.

 

چطور انجامش دهیم: هر حرکت ورزشی را به مدت 45 ثانیه انجام دهید، و به مدت 30 ثانیه بین حرکات استراحت کنید. کل چرخه تمرین را دو مرتبه تکرار کنید.

 

1- Knee Lifts With Alternate Arm Raises

بهترین تمرینات ورزشی برای سوزاندن کالری بیشتر

تمرینات ورزشی برای کاهش وزن

 

بایستید و در هر دست در سطح شانه ها یک دمبل نگه دارید، زانوی سمت راست را به طرف قفسه سینه بالا بیاورید و دست چپ را بالای سر ببرید، سپس همین حرکت را با پا و دست مخالف انجام دهید. با سرعت این کار را به مدت 45 ثانیه ادامه دهید.

 

توصیه متخصص: عضلات شکم را درگیر و قفسه سینه را بالا نگه دارید.

 

2- Chair Squat into Biceps Curl

بهترین تمرینات ورزشی برای سوزاندن کالری بیشتر

حرکات ورزشی برای لاغری

 

در حالی که دو دمبل ( وزنش را خودتان تعیین کنید ) در دست گرفته اید جلوی یک صندلی بایستید، پاها به عرض ران ها باز باشند و انگشتان پا به سمت جلو. وزن خود را به پاشنه پاها منتقل کنید و به حالت اسکات پایین بروید تا زمانی که باسن کمی صندلی را لمس کند، سپس بایستید و دمبل ها را به طرف شانه ها بیاورید.

 

توصیه متخصص: فراموش نکنید در حال ایستادن عضلات باسن را منقبض کنید.

 

3- Side-to-Side Lunge with a Press

بهترین تمرینات ورزشی برای سوزاندن کالری بیشتر

حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو و ران ها

 

در حالی که پاها را کامل باز کردید پشت یک صندلی قرار بگیرید، نوک انگشتان به سمت خارج بدن باشند و پاشنه ها به سمت داخل، دست خیلی سبک روی پشت صندلی استراحت کند. زانوی سمت راست را خم کنید و به سمت راست خیز بردارید، وزن خود را روی پاشنه سمت راست وارد آورید. پای راست را صاف کنید تا دوباره به مرکز برگردید و دست ها را بالای سر ببرید. همین حرکت را برای سمت دیگر نیز تکرار کنید. به همین شکل ادامه دهید.

 

توصیه متخصص: سریع حرکت کنید تا ضربان قلبتان افزایش پیدا کند، اما مواظب باشید فرمتان بهم نخورد.

 

4- Step-Outs

بهترین تمرینات ورزشی برای سوزاندن کالری بیشتر

حرکت ورزشی برای لاغری شکم و پهلوها

 

بایستید و پاها را کنار هم نگه دارید، زانوها کمی خم شوند، دستها را در حالی که هر کدام یک دمبل را نگه داشته اند در دو سمت باسن نگه دارید، زانوی سمت چپ را خم کنید و پای سمت راست را به طرف عقب باز کنید. سپس پای راست را سر جای خود بازگردانید و همین حرکت را با پای چپ تکرار کنید. به همین شکل با سرعت به مدت 45 ثانیه ادامه دهید.

 

توصیه متخصص: در حالی که پای خود را باز می کنید باسن را منقبض کنید و عضلات شکم و پهلو را درگیر نگه دارید.

زیبایی و تناسب اندام


بینی
گونه
آرایشی
زنان
کرم چربی سوز
قطره زاندروکس
سفر
نوترینو

جدیدترین مطالب

پربیننده ترین مطالب

مجله خبری

پیشگیری از سرطان با مصرف این سبزی روش درست کردن شیرینی قهوه مرغ تابه ای به شیوه کشور ترکیه طرز تهیه چیپس هویج فست فود مقوی و سالم خواص تخم بلدرچین کدامند؟ اسموتی موز و کره بادام زمینی برای لاغر شدن خواص دارویی زیره برای درمان میگرن طرز تهیه یک سالاد خوشمزه جایگزین شام طرز درست کردن اسموتی انبه طالبی مخصوص تابستان طرز درست کردن نان پنیر با سیب زمینی پخته شده روش درست کردن پاستا لوله ای روش درست کردن پاستا فرمی با پنیر در خانه