سفر

نیم نگاهی به گذشته

الفبا
الفبا

حرکات کششی در ورزش را چگونه تاثیر گذار کنیم

مجموعه : زیبایی اندام
حرکات کششی در ورزش را چگونه تاثیر گذار کنیم

حرکات کششی در ورزش را چگونه تاثیر گذار کنیم؟ حرکات کششی در ورزش بسیار مهم است باعث می شود درد بعد ورزش کمی کمتر شود و بسیار برای استخوانها حرکات کششی مفید است حال در این مطلب دقیق تر به این موضوع پرداخته ایم.

 

بررسی‌ها نشان داده است که انجام حرکات کششی ایستا که در آن یک عضله برای مدتی در یک حالت کششی قرار می‌گیرد باعث افزایش دامنه حرکت بدن می‌شود.

 

بعد از انجام حرکات کششی بدن احساس آرامش بیشتری می‌کند. داشتن دامنه حرکت بیشتر به کارایی بیشتر برای انجام فعالیت‌های روزانه کمک می‌کند. حرکات کششی انعطاف پذیری را نیز افزایش می‌دهند.

 

می‌توان با توجه به نکات زیر بیشتر از حرکات کششی فایده برد:

1. حرکات کششی را به یک عادت تبدیل کنی

 

در صورتی که به صورت مداوم حرکات کششی انجام دهید نتیجه‌ آن را خواهید دید. شما باید یک برنامه برای این حرکات داشته باشید. برای مثال دو تا سه بار در هفته‌ این حرکات را تکرار کنید. در ناحیه همسترینگ انجام حرکات کششی به مدت شش هفته‌ می‌تواند موثر باشد.
انجام حرکات کششی به صورت مداوم باعث افزایش آرامش و راحتی بدن می‌شود.

 

2. گرم کردن بدن
در صورتی که به صورت مرتب حرکات کششی انجام می دهید قبل از انجام آنها بدن را گرم کنید. برای گرم کردن بدن می توانید 10 تا 20 دقیقه پیاده روی کنید یا بدوید. این کار بدن را برای انجام حرکات کششی آماده می‌کند و آسیب به بدن وارد نمی‌شود.

 

3. به میزان درست حرکات کششی انجام دهید
بررسی‌ها نشان داده است که 15 تا 30 ثانیه ماندن در حالت کششی برای هر حرکت می‌تواند موثر باشد. تکرار هر حرکت کششی بین دو تا چهار بار کافی است. به صورت کلی تمامی حرکات کششی با هم باید بین 10 تا 15 دقیقه به طول بیانجامد.

 

4. زمان انجام حرکات کششی اهمیت دارد
بهتر است حرکات کششی ایستا را بعد از ورزش و برای سرد کردن بدن انجام دهید. حرکات کششی که قبل از ورزش مناسب هستند حرکات کششی پویا هستند.

 

5. برنامه کششی مخصوص خود را داشته باشید
هر کسی در ناحیه ای از بدن انعطاف پذیری کمتری دارد. بنا‌بر‌این باید حرکات کششی را با توجه به نیازی که دارید انجام دهید.

سفر
نوترینو

جدیدترین مطالب

پربیننده ترین مطالب

مجله خبری

مقدار لازم سبزی های مختلف برای قرمه سبزی چندی از خواص بی نظیر شیر موز طرز تهیه کوکوی کنگر + خواص کنگر تخم بلدرچین سرشاز از مواد مغذی روش درست کردن شیرینی قهوه نکاتی برای درست کردن سالاد مقوی و سالم میوه هایی که باید با پوست بخورید طرز پخت و روش تهیه کیک راه‌ راه آموزش درست کردن قره قروت خانگی طرز پخت خورش کرفس آموزش تصویری درست کردن سمبوسه آبادان آموزش درست کردن شیرینی مارمالاد