سفر

نیم نگاهی به گذشته

الفبا
الفبا

با انجام این تمرینات ورزشی اندام هایتان را زیباسازی کنید

مجموعه : زیبایی اندام
با انجام این تمرینات ورزشی اندام هایتان را زیباسازی کنید

تمرینات قدرتی
در روز دوم بر تمرینات قدرتی تمرکز کنید. یک برنامه ی تمرین با وزنه تهیه کنید به نحوی که کل عضلات بزرگ بدن را تمرین دهد. فراموش نکنید افزایش قدرت عضلات و فرم گرفتن آن ها یک عامل اصلی در تناسب اندام است. خانم ها نباید از تمرینات قدرتی با وزنه ترس داشته باشند که مبادا اندامی مردانه پیدا کنند! وضعیت هورمون های بدن مردان با زنان تا حدی متفاوت است، یعنی مقدار ترشح هورمون برای رشد عضلات در بدن خانم ها آنقدر زیاد نیست که اندامی مردانه پیدا کنند. اگر می خواهید برای اولین بار تمرینات بدنسازی را انجام دهید، لازم نیست حتما” از وزنه های سنگین استفاده کنید، می توانید از مقاومت بدن، یا حتی بطری های که با شن پُر کرده اید استفاده کنید.

 

تمرینات کششی
در روز سوم شما باید مدت زمانی را به تمرینات کششی، یوگا یا پیلاتس اختصاص دهید. زیرا به شما کمک می کند تا انعطاف پذیری و تعادل، عضلات و ارگان های بدن افزایش پیدا کند، همچنین می تواند به آرامش روحی و جسمی کمک کند.

 

تکرار این برنامه
بعد از سه روز تغییر در بین این سه تمرین، دوباره از اول این سه مرحله را تکرار کنید. با انجام این تمرینات بعد از مدتی تفاوت زیادی را در خود احساس خواهید کرد. سعی کنید تمرینات قدرتی مختلفی را انتخاب کنید و تمرینات هوازی را به طور مداوم انجام دهید. با تداوم این ۳ فاکتور مهم به راحتی می توانید به تناسب اندام کل بدن دست یابید.

 

 

منبع : elmevarzesh.com

 

 

زیبایی و تناسب اندام


بینی
گونه
آرایشی
زنان
کرم چربی سوز
قطره زاندروکس
سفر
نوترینو

جدیدترین مطالب

پربیننده ترین مطالب

مجله خبری

هسته زردآلو را نخورید ، کشنده است ماده های غذایی نشاط آور طرز تهیه ‏کمپوت آناناس خوشمزه در منزل طرز تهیه غذاهای محلی و بومی شهرهای اصفهان ، رامسر و مشهد روش درست کردن کباب سنتی ایرانی نکته های اساسی برای خوش طعم شدن خورشت ها بهترین خواص طبیعی عسل آموزش آش شوید باقلا جدیدترین متد آشپزی برای درست کردن آش آبغوره طرز تهیه خیارشور خوشمزه در مدت 3 روز مرغ تابه ای به شیوه کشور ترکیه مربای سیب آموزش درست کردن