سفر

نیم نگاهی به گذشته

الفبا
الفبا

راهنمای جامع و اصولی افزایش وزن

مجموعه : زیبایی اندام
راهنمای جامع و اصولی افزایش وزن

بسیاری از افراد لاغر وجود دارند که افزایش وزن برایشان از کاهش وزن و لاغری هم دشوارتر است. در اینجا سماتک راهنمای جامع و اصولی افزایش وزن برای افراد لاغر را بیان می کند. معمولاً تغییراتی در برنامه‌ی غذایی می‌تواند به شما کمک کند تا به وزنتان بیفزایید. اما برای اینکه وزن ماندگاری بدست آورید، این راهنما را مطالعه بفرمایید.

 

1. میزان کالری که دریافت می‌کنید را با مقداری که می‌سوزانید متعادل کنید. احتیاج دارید تا بیش از آنچه که می‌سوزانید، انرژی دریافت کنید. حتی شاید نیاز باشد تا کمی از شدت برنامه‌ی ورزشی‌تان کاهش دهید.

 

2. به برنامه‌ی ورزشی خود تمرین با وزنه را بیفزایید. این کار به شما کمک خواهد کرد تا در عوض چربی، توده‌ی عضلانی بسازید.

 

3. آسوده خاطر باشید و حواستان باشد که بی‌قراری بیش از حد کالری بیشتری می‌سوزاند!

 

4. زمانی که قدرت انتخاب دارید، غذایی را انتخاب کنید که کالری بیشتری دارد. بعنوان مثال کالری ذرت به مراتب از لوبیا بیشتر است.

 

5. میزان غذای هر وعده‌تان را افزایش دهید. مثلا برای ناهار یک بشقاب اضافه پاستا بخورید یا اینکه در صبحانه‌ی غله‌ایتان دو موز به آن اضافه کنید.

 

6. هیچ وعده‌ی غذایی را نادیده نگیرید. یادتان باشد که برای افزایش وزن باید در مصرف مواد غذایی ثابت قدم باشید. هر روز حداقل سه وعده‌ی غذایی کامل و دو میان وعده‌ی مغذی داشته باشید.

 

7. میزان کالری وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید. مثلا به غذاهایی که می‌توانید پودر شیر اضافه کنید، زیتون و آواکادو به ساندویچ‌هایتان بیفزایید و به سس پاستای خود گوشت اضافه نمایید.

 

8. غذاهای مغذی بخورید که سرشار از کالری هستند. بعنوان مثال نان‌های سبوسدار، سبزیجاتی مانند آواکادو و سیب زمینی، لوبیا قرمز، گوشت قرمز، مرغ و ماهی.

زیبایی و تناسب اندام


بینی
گونه
آرایشی
زنان
کرم چربی سوز
قطره زاندروکس
سفر
نوترینو

جدیدترین مطالب

پربیننده ترین مطالب

مجله خبری

نکته های اساسی برای خوش طعم شدن خورشت ها طرز تهیه چای زرچوبه و خواص آن آموزش درست کردن سان شاین کلاسیک آموزش تصویری درست کردن ژله تزریقی به شکل گل هویج را به خاطر داشتن صدها خواص بخورید آموزش آش شوید باقلا مربای گیلاس را چگونه درست کنیم؟ آموزش درست کردن کدو با آویشن آموزش درست کردن برنج به سبک ایتالیایی طرز تهیه دسر پنکیک پنیری مخصوص کودکان روش درست کردن املت مرغ آموزش درست کردن شیرینی کاسترد