سفر

نیم نگاهی به گذشته

الفبا
الفبا

تمرینات ورزشی مناسب برای تخت کردن شکم

مجموعه : زیبایی اندام
تمرینات ورزشی مناسب برای تخت کردن شکم

برای اینکه بتوانید عضلات شکم خود را تخت و زیبا کنید باید یک سری از تمرینات ورزشی را که در این مطلب از پورتال سماتک به آن ها اشاره می شود انجام دهید.

 

1. حركت صندلي
الف) به پشت دراز بكشيد و پاهایتان را در وضعيت 90 درجه و نشسته روي صندلي قرار دهيد. انگشتان پا باید كشيده باشد و دست‌ها كنار بدن و تشك قرار داشته باشند.

 

تمرینات ورزشی مناسب برای تخت کردن شکم

ب) با يك دم سرتان را از تشك جدا كنيد و بالا بياوريد و به سمت شكم‌تان بكشيد. دست‌هاي‌تان را هم از روي تشك‌ برداريد و با يك فشار كف دست به زمين پنج بار اين حركت را انجام دهيد. حين انجام حركت همچنان بدن‌تان را بالا نگهداريد. بعد از پنج حركت، بازدم انجام دهيد. اين حركت را 100 بار تكرار كنيد.

 

تمرینات ورزشی مناسب برای تخت کردن شکم

 
2. حركت رباتي
الف) به پشت دراز بكشيد و پاهاي‌تان را كنار هم جفت كنيد و بازوهاي‌تان را صاف به سمت سقف نگهداريد طوري كه به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند.

 

تمرینات ورزشی مناسب برای تخت کردن شکم

ب) برای بلند شدن خیلی آرام اقدام کنید. اول سرتان را بلند کنید، سپس به آرامي مهره‌هاي كمرتان را يكي‌يكي از تشك جدا كنيد. طوري بلند شويد كه مهره‌ها كامل جدا شوند و بازوها نوك انگشتان پاي‌تان را لمس كنند و موازي زمين قرار بگيرند. وقتي مي‌خواهيد دراز بكشيد دم انجام دهيد و بعد بازدم و كم‌كم مهره‌هاي كمر را در جهت عكس به تشك نزديك كنيد. اين كار را آرام و مهره به مهره انجام دهيد تا سر روي تشك قرار بگيرد. 8 تا 10 بار اين حركت را انجام دهيد.

 

تمرینات ورزشی مناسب برای تخت کردن شکم

3. حركت مورب
الف) به پشت بخوابيد. دست‌هاي‌تان را پشت سرتان بگذاريد و پاهاي‌تان را به حالت 90 درجه خم كنيد و انگشتان پا نيز كشيده باشد. وقتي قسمت بالايي بدن را از تشك جدا مي‌كنيد دم انجام دهيد.

 

تمرینات ورزشی مناسب برای تخت کردن شکم

ب) بازدم كنيد و قسمت بالايي بدن‌تان را به يك سمت متمايل كنيد. به حالت اول برگرديد و دم انجام دهيد. اين كار را با سمت مخالف هم انجام دهيد. اين يك حركت محسوب مي‌شود. 10 تا 20 بار آن را انجام دهيد.

 

تمرینات ورزشی مناسب برای تخت کردن شکم

4. چرخش يك پايي
الف) به پشت بخوابيد تا ستون مهره‌هاي‌تان زمين را لمس كند. يك پاي‌تان را به صورت 90درجه خم كنيد و ديگري را مستقيم به سمت سقف نگهداريد. وقتي شروع به چرخاندن پاي صاف در جهت حركت عقربه‌هاي ساعت كرديد، دم انجام دهيد و زماني كه چرخش كامل شد بازدم انجام دهيد.

 

تمرینات ورزشی مناسب برای تخت کردن شکم

ب) حركت خلاف جهت عقربه‌هاي ساعت را با پا انجام دهيد. براي هر پا 10 بار اين ورزش را انجام دهيد.

 

تمرینات ورزشی مناسب برای تخت کردن شکم

 

 

 

 

زیبایی و تناسب اندام


بینی
گونه
آرایشی
زنان
کرم چربی سوز
قطره زاندروکس
سفر
نوترینو

جدیدترین مطالب

پربیننده ترین مطالب

مجله خبری

انواع عسل طبیعی و خواص درمانی عسل های مختلف آموزش تکنیک های مهم برای درست کردن فلافل بازاری آموزش درست کردن سوپ مناسب سرماخوردگی آموزش درست کردن مربا توت فرنگی آموزش درست کردن فرنی انبه طرز تهیه خورشت داوود پاشا طرز تهیه کافه گلاسه دسر خوشمزه و باکلاس طرز تهیه ماکارونی با پنیر چدار و سس گوجه فرنگی آموزش درست کردن آش خوشمزه شلغم با خوردن این سبزی دندان های سفید و سالم خواهید داشت عناب خشک و فواید آن برای بدن انسان طرز تهیه سالاد تخم مرغ مناسب برای وعده شام