سفر

نیم نگاهی به گذشته

الفبا
الفبا

پنج قدم اصولی برای سوزاندن 600 کالری در روز

مجموعه : زیبایی اندام
پنج قدم اصولی برای سوزاندن 600 کالری در روز

اگر تمایل به سوزاندن کالری اضافی بدنتان دارید بهتر است طبق اصول پیش روید تا بتوانید کالری اضافه در بدن خود را بسوزانید. در ادامه سماتک پنج قدم اصولی برای سوزاندن 600 کالری در روز را برایتان بیان می کند.در هر غذایی که می‌خورید و می‌نوشید، کالری وجود دارد. کالری، واحد پایه انرژی برای بدن است. شما به ازای هر ۳۵۰۰ کالری که می‌سوزانید، نیم کیلو وزن از دست می‌دهید.

 

سالم‌تر است که این کالری‌ها را در طول چند روز هفته از دست دهید، زیرا کاهش وزن سریع، ناسالم، و معمولا موقتی است. اگر هدفتان این است که روزی ۶۰۰ کالری بسوزانید، حتما برای تامین سوخت تمریناتنان، کالری کافی مصرف کرده و قبل از شروع برنامه، با پزشکتان مشورت کنید.

 

قدم اول:
هر روز ۳۰۰ کالری کمتر بخورید، و این کار را با کاهش ۱۰ تا ۱۵ درصد از اندازه‌های سهم غذایتان شروع کنید، و بجای اینکه در طول روز سه وعده غذای بزرگ بخورید، هر ۳ تا ۴ ساعت چیزی بخورید. از غذاهایی که در هر وعده بیش از ۴۰۰ کالری دارند، بپرهیزید. به آرامی غذا بخورید، و به محض اینکه احساس گرسنگی‌تان برطرف شد، از خوردن دست بکشید. از برچسب تغذیه‌ای روی مواد غذایی، برای تعیین مقدار کالری موجود در هر ماده‌ی غذایی استفاده کنید.

 

قدم دوم :
برای وعده‌های غذایی و میان وعده‌هایتان، مواد غذایی بسیار مغذی انتخاب کنید. غذاهای بسیار مغذی، کم شکر و کم کالری هستند، اما با ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌هایی که دارند، به تأمین سوخت فعالیت‌ها و تمرینات شما کمک می‌کنند. سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی، میوه‌ها و محصولات لبنی کم چرب را انتخاب کنید.

 

قدم سوم:
فعالیت فیزیکی را با بیشتر کارهای روزانه‌تان ترکیب کنید. در پارکینگ‌ها، کمی دورتر پارک کنید، بجای استفاده از آسانسور یا پله برقی از پله استفاده کنید، و هنگام صحبت با تلفن در خانه، راه بروید. هر بهانه‌ای که می‌توانید برای فعال بودن پیدا کنید.

 

قدم چهارم:
هر روز ۳۰۰ کالری اضافه با ورزش بسوزانید. به گفته نشریات دانشکده پزشکی هاروارد، ورزش‌های هوازی شدید، بسکتبال، اسکی صحرایی و استپ ایروبیک با شدت بالا، در هر ۳۰ دقیقه برای یک شخص ۷۰ کیلویی، حدود ۳۰۰ کالری می‌سوزانند. با یک سرعت متوسط که باعث می‌شود عرق کنید، اما مانع حرف زدنتان نمی‌شود، تمرین کنید.

 

قدم پنجم:
برای ساخت توده‌ی عضلانی و کمک به سوزاندن سریع‌تر کالری در روز، تمرینات قدرتی را به برنامه‌ی هفتگی‌تان اضافه کنید. دو جلسه در هفته که شامل ۸ تا ۱۰ تمرین باشد و کل بدن شما را نشانه بگیرد، در نظر بگیرید. با ست‌هایی که شامل ۸ تا ۱۲ تکرار باشند، می‌توانید به نتایج مورد نظرتان برسید.

 

 

منبع: فیتنس

سفر
نوترینو

جدیدترین مطالب

پربیننده ترین مطالب

مجله خبری

طرز تهیه شیشلیک مشهدی لذیذ و خوشمزه طرز تهیه تخم مرغ شکم پر مخصوص تزیین میز غذا آموزش درست کردن شیرینی زبان و پاپیونی آموزش غذایی خوشمزه به نام مرغ خامه ای ایتالیایی آموزش درست کردن شیک نوتلا روش درست کردن پاستا لوله ای طرز تهیه و روش درست کردن رولت توت فرنگی دوازده واقعیت باورنکردنی در مورد مواد غذایی آموزش درست کردن کیک شکلاتی کلاسیک طرز درست کردن کوکی شکری خواص و ویژگی های سیب زمینی ترشی آموزش غذایی دریایی و خوشمزه (میگو پلو و سبزیجات)