سفر

نیم نگاهی به گذشته

الفبا
الفبا

روش های سفت کردن و زیباسازی عضلات باسن

مجموعه : زیبایی اندام
روش های سفت کردن و زیباسازی عضلات باسن

راه‌هایی مفید عالی برای شروع روتین سفت کردن باسن و یا سرعت دادن به پیشرفتان به سمت باسنی خوش فرم را در اینجا به شما آموزش می دهیم:

 

بالا رفتن جنبشی

نزدیک خانه‌ی ما تعداد زیادی پارک وجود دارد. معمولا در آن‌ها می‌دوم و سعی می‌کنم جاهایی برای بالا رفتن پیدا کنم. مثلا در هر پارکی، حداقل چند تا نیمکت و تعدادی میز وجود دارد. بعضی از آنها هم دو سطحی‌اند. ممکن است در حین دویدن لبه‌ی جوی آب، پل، پله و چیزهای دیگری هم پیدا کنید. چنین جاهایی نامحدودند. تا زمانی که مکان مورد نظرتان ثابت باشد، برای تمرین ما خوب است.

 

دور پارک بدوید و هر سطحی که پیدا کردید، چند بار بر روی آن بالا و پایین بروید. به این شکل که یک پایتان را بر روی سطح مورد نظر گذاشته، با یک فشار بدنتان را بالا بکشید و پای دیگر را همانند پای قبلی بالا بکشید.

 

دویدن در سر بالایی

قطعا یکی از بهترین تمریناتی که می‌توانید توسط آن باسن و کلا پایین تنه‌تان را سفت کنید و به آن شکل دهید، این است که در سر بالایی بدوید!

 

شیب سربالایی‌ها باعث بوجود آمدن مقاومت مبهوت کننده‌ای در برابر نیروی شما می‌شود، و زاویه‌ای که بدنتان در آن قرار می‌گیرد، باعث می‌شود عضلات ران و باسن شما تحت فشار قرار بگیرند.

 

این تمرین، همچنین یک تمرین چربی سوز قوی نیز به حساب می‌آید! روی هم رفته، این تمرین، یکی از تمرینات پایین تنه‌ی مورد علاقه‌ی من است.

 

از اسکات سنگین نترسید

خانم‌ها از اسکات می‌ترسند! چرا که فکر می‌کنند این تمرین، پاهایشان را بزرگ و حجیم می‌کند.

 

خانم ها از اسکات می ترسند، چرا که فکر می کنند این تمرین پاهایشان را حجیم و بزرگ می کند. اما من شدیدا بر این باورم که شما واقعا احتیاج دارید تا بر روی عضلاتتان فشار بیشتری از حالت عادی بیاورید تا اینکه در پاها و باسنتان تغییری مشاهده کنید. اسکات سنگین و یا پرس پا یک روش خوب برای وارد آوردن این فشار است.

 

نتیجه گیری

این سه تمرین، تمریناتی قوی هستند که واقعا در پیشرفت شما برای رسیدن به باسنی سفت و خوش قواره کمک تاثیر می‌گذارند. فقط حواستان باشد که یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و تمرینات کاردیوتان را نیز رها نکنید.

 

به یاد داشته باشید که سوزاندن چربی‌های اضافه‌ی بدنتان، باعث خواهد شد اندامتان سفت و در هم تنیده به نظر برسند.

 

 

 

سفر
نوترینو

جدیدترین مطالب

پربیننده ترین مطالب

مجله خبری

اصول استفاده از ادویه های مختلف در غذاهای ایرانی بهترین خواص طبیعی عسل گندم و خواص خدادادی و بی نظیر آن در بدن طرز تهیه بستنی میوه ای رژیمی در خانه طرز تهیه اسپرینگ رول حلوا طرز تهیه کیک گلابی میان وعده خوشمزه و انرژی زا آموزش درست کردن کباب ران مرغ بدون استخوان طرز تهیه پیتزای بدون خمیر در خانه آموزش درست کردن پودینگ شکلاتی خامه ای خواص چای کامبوجا نوشیدنی گازدار چینی ها آموزش درست کردن کیک گرم شکلاتی طرز تهیه رولت خامه ای خانگی بدون فر