سفر

نیم نگاهی به گذشته

الفبا
الفبا

روش تقویت و پرورش عضلات بدون وزنه

مجموعه : زیبایی اندام
روش تقویت و پرورش عضلات بدون وزنه

برای تقویت و پرورش عضلات و ماهیچه های بدن حتما لازم نیست که دستگاه های مجهز و وزنه های سنگین بدنسازی داشته باشید. باید بدانید روش های وجود دارد تا در منزل و بدون داشتن وزنه بتوانید عضله سازی کنید. معمولا در باشگاه‌ها مقاومت و تحمل فشار وزنه، دمبل و دستگاه‌ها باعث پرورش ماهیچه‌ها می‌شود، اما بدن این توانایی را دارد که با کمک وزن خود نیز عضلات را پرورش دهد. یکی از موارد اصلی که باعث رشد ماهیچه‌ها می‌شود مقاومت است.

 

برنامه‌های زیر می‌تواند برای پرورش عضلات بدون وزنه و دستگاه مناسب باشد:
– 3 دور دراز و نشست تا آنجا که می‌توانید و 60 ثانیه استراحت بین هر دور.
ابتدا سعی کنید آرام‌تر شروع کنید و کم‌کم شدت ورزش را افزایش دهید.

 

– 3 دور شنای سوئدی تا آنجا که می‌توانید و 60 ثانیه استراحت بین هر دور.

 

– 3 دور حرکت لانگ تا آنجا که می‌توانید و 60 ثانیه استراحت بین هر دور مطمئن شوید که این حرکت را درست انجام می‌دهید. می‌توانید بعد از مدتی از اجسامی که کمی وزن دارند مانند بطری آب که از شن پر شده نیز استفاده کنید.

 

– انجام 3 دور حرکت کرانچ 6 تا 12 بار و 60 ثانیه استراحت بین هر دور.
در این حرکت گردن شما نباید خم شود، سعی کنید درست نقطه هایی در بالای سر خود نگاه کنید. انجام این برنامه دو تا سه بار در هفته‌ می‌تواند نتایج خوبی داشته باشد.

 

تغذیه نیز در پرورش عضلات موثر است. عضلات از پروتئین تشکیل شده‌اند. هنگامی که شروع به ورزش می‌کنید باید پروتئین لازم را دریافت کنید. اگر پروتئین مصرف نکنید، عضلات نیز رشدی نخواهند داشت. لازم نیست که حتما از پودر پروتئین استفاده کنید.

 

 

منبع: ایسنا

 

 

سفر
نوترینو

جدیدترین مطالب

پربیننده ترین مطالب

مجله خبری

چگونه کوفته قلقلی با سس ادویه دار درست کنیم ؟! آموزش غذای خوشمزه  خاگینه کدو سبز آموزش درست کردن ماهی مخصوص کریسمس روش درست کردن شربت ریواس فوت و فن های پخت انواع لازانیا آموزش سس سالاد با سبزيجات معطر فواید ماست برای سلامتی طرز درست کردن کتلت رژیمی برای افراد تحت رژیم آموزش طبخ باقالی پلو با ته چین مرغ فواید بیشمار نوشیدن آب برای بدن آموزش درست کردن بادمجان کبابی آموزش درست کردن کوفته قلقلی با گوجه و مرغ