سفر

نیم نگاهی به گذشته

الفبا
الفبا

روش صحیح انتقال اجسام برای جلوگیری از کمردرد

مجموعه : ورزش درمانی
روش صحیح انتقال اجسام برای جلوگیری از کمردرد

 هل‌ دادن‌ و كشيدن‌ اشيا
در زمان‌ هل‌ دادن‌ و كشيدن‌ اشيايي‌مثل‌ جاروبرقي‌ يا جاروي‌ تي‌ جهت ‌شستن‌ زمين‌، بايد دسته‌ جارو را هر چه‌بيشتر به‌ بدن‌ نزديك‌ كنيد و تا حدامكان‌ از خم‌ كردن‌ كمر جلوگيري‌نماييد. از هل‌ دادن‌ يا كشيدن‌ اجسام‌ سنگين‌، به‌ تنهايي‌ خودداري‌ كنيد. ولي‌اگر مجبور شديد ، بهتر است‌ پشت‌ خودرا به‌ جسم‌ سنگين‌ تكيه‌ دهيد و با فشارعضلات‌ پا وران‌ جسم‌ را هل‌ دهيد.

روش صحیح انتقال اجسام برای جلوگیری از کمردرد

بلند كردن صحيح اجسام
-هميشه قبل از بلند كردن اجسام ، وزن آن ها و فاصله جابجايي را در نظر بگيريد.
-اگر بار خيلي سنگين است ، از ديگران كمك بگيريد.
-هرگز براي‌ بلند كردن‌ اشياء ،كمر خود را خم‌ نكنيد زيرا فشار وارده به‌ كمر چندين‌ برابر مي‌ شود.
-تا جاي ممكن نزديك بار بايستيد ،سپس زانوها را خم‌ كرده‌، يك زانو را روي زمين قرار دهيد.

 روش صحیح انتقال اجسام برای جلوگیری از کمردرد

پشت خود را صاف نگهداريد
-بدن‌ خودرا تا جاي ممكن به‌ بار‌ نزديك كنيد زيرا هر چه‌ بدن ‌از باردورتر باشد فشار وارده‌ برستون‌ فقرات‌ بيشتر است‌ و هر چه‌ نزديكتر باشد فشار وارده‌ كمتر خواهدبود.
-در هنگام بلند كردن مي توانيد براي چند لحظه بار را روي زانو قرار دهيد.
-در گرفتن بار از تمامي كف دست خود استفاده كنيد.

 روش صحیح انتقال اجسام برای جلوگیری از کمردرد

از پاها كمك بگيريد
-ماهيچه هاي پا از ماهيچه هاي قوي بدن هستند ، بنابراين براي حمل بار ازآنها كمك بگيريد.
-اگر مجبوريد بار را در جلوي‌ بدن‌ بگيريد ، بار را تا جاي ممكن به بدن  نزديك كنيد و به‌شكم‌ بچسبانيد.
-سعي كنيد براي حمايت ستون فقرات ، عضلات شكم را سفت و پشت خود را صاف نگه داريد.

 

 

منبع: mayoclinic.com

 

 

زیبایی و تناسب اندام


بینی
گونه
آرایشی
زنان
کرم چربی سوز
قطره زاندروکس
سفر
نوترینو

جدیدترین مطالب

پربیننده ترین مطالب

مجله خبری

طرز تهیه پاستیل در خانه مخصوص کودکان آموزش درست کردن شیرینی کاسترد طرز تهیه نوشیدنی های ضد عطش مخصوص ماه رمضان آموزش درست کردن سوپ مناسب سرماخوردگی فواید و مضرات خوردن پای مرغ روش صحیح طبخ زبان گاو و گوساله آموزش درست کردن شکلات خوشمزه ویژه صبحانه آموزش درست کردن ترشی انار در خانه طرز تهیه و نکاتی برای خوشمزه تر شدن کباب بره آموزش مربای طالبی (بسیار خوشمزه) طرز تهیه سوپ خوشمزه پاییزی طرز درست کردن نان خرمایی خوشمزه