سفر

نیم نگاهی به گذشته

الفبا
الفبا

آموزش چند حرکت نرمشی در پشت میز کامپیوتر

مجموعه : ورزش درمانی
آموزش چند حرکت نرمشی در پشت میز کامپیوتر

در این مقاله ما به شما حرکات ورزشی‌ای را آموزش می دهیم تا شما برروی صندلی خود و در پشت میز کار خود، بدون اختصاص وقت زیاد بتوانید با انجام آنها از به خطر افتادن سلامتی خود جلوگیری کنید. این حرکات از درد پشت و کمر و خستگی پاها جلوگیری می کنند. برای بهتر متوجه شدن این تمرینات به تصاویر دقت کنید:

 

آموزش چند حرکت نرمشی در پشت میز کامپیوتر

 

حرکت اول

– بر روی صندلی خود بشینید.

– پاها را روی زمین به حالت راحت و شل قرار دهید.

– دست راست خود را تا کرده و کف دست را پشت گردن قرار دهید.

– دست چپ خود را به سمت پای چپ بکشید.

– سپس دست چپتان را تا نزدیکی کف پای خود به سمت زمین بکشید.

– سعی کنید تا احساس کشیدگی در بدنتان (از کمر تا گردن) حس شود.

– سپس دست ها را عوض کنید.

– برای هر دست می توانید 10 تا 50 بار حرکت را تکرار کنید.

– توجه کنید که خود را فقط به سمت کناره ها بکشید نه به عقب یا جلو.

 

آموزش چند حرکت نرمشی در پشت میز کامپیوتر

حرکت دوم

– به پشت صندلی تان بروید.

– دست هایتان را روی تکیه گاه صندلی قرار دهید.

– همانطور که صندلی را گرفته اید، بر روی زانوهایتان بشینید.

– سعی کنید تا کشیدگی را روی زانوها و کمر خود احساس کنید.

– سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

– هنگام اجرای حرکات منظم نفس بکشید و بعد از انجام چند حرکت، استراحت کنید.

 

آموزش چند حرکت نرمشی در پشت میز کامپیوتر

حرکت سوم

– روی صندلی خود به صورت قائم (90 درجه) بنشینید.

– پاها را به حالت راحت و شل روی زمین قرار دهید.

– دست هایتان را روی زانوها قرار دهید.

– در همین حالت آرام بلند شوید.

– سعی کنید با تکیه بر روی زانوها، بدنتان را به جلو ببرید.

– توجه کنید که دست هایتان برروی زانوها باقی بماند.

– احساس کشش می بایست در پشت، کمر و پاها احساس شود.

– در ضمن دقت کنید که کمر خم نشود.

 

 

 

زیبایی و تناسب اندام


بینی
گونه
آرایشی
زنان
کرم چربی سوز
قطره زاندروکس
سفر
نوترینو

جدیدترین مطالب

پربیننده ترین مطالب

مجله خبری

طرز تهیه نان قندی خوشمزه ترین شیرینی بهشتی قزوین طرز تهیه کیک آلو سیاه مخصوص تابستان طرز درست کردن ساندویچ استیک پنیری بازاری در خانه طرز تهیه نودل سنگاپوری غذای خوشمزه آسیایی آموزش درست کردن شربت لیموناد خواص و مضرات پسته برای بدن انسان روش درست کردن ماهی شیر سرخ آموزش درست کردن سالاد انار با اسفناج آموزش طبخ جوجه کباب رژیمی خواص مویز برای بدن انسان خواص روغن کنجد طرز تهیه ماکارونی با سس گوجه و میت بال