الفبا
آرشان تور

نیم نگاهی به گذشته

آرشان تور
الفبا

آموزش چند حرکت نرمشی در پشت میز کامپیوتر

مجموعه : ورزش درمانی
آموزش چند حرکت نرمشی در پشت میز کامپیوتر

در این مقاله ما به شما حرکات ورزشی‌ای را آموزش می دهیم تا شما برروی صندلی خود و در پشت میز کار خود، بدون اختصاص وقت زیاد بتوانید با انجام آنها از به خطر افتادن سلامتی خود جلوگیری کنید. این حرکات از درد پشت و کمر و خستگی پاها جلوگیری می کنند. برای بهتر متوجه شدن این تمرینات به تصاویر دقت کنید:

 

آموزش چند حرکت نرمشی در پشت میز کامپیوتر

 

حرکت اول

– بر روی صندلی خود بشینید.

– پاها را روی زمین به حالت راحت و شل قرار دهید.

– دست راست خود را تا کرده و کف دست را پشت گردن قرار دهید.

– دست چپ خود را به سمت پای چپ بکشید.

– سپس دست چپتان را تا نزدیکی کف پای خود به سمت زمین بکشید.

– سعی کنید تا احساس کشیدگی در بدنتان (از کمر تا گردن) حس شود.

– سپس دست ها را عوض کنید.

– برای هر دست می توانید 10 تا 50 بار حرکت را تکرار کنید.

– توجه کنید که خود را فقط به سمت کناره ها بکشید نه به عقب یا جلو.

 

آموزش چند حرکت نرمشی در پشت میز کامپیوتر

حرکت دوم

– به پشت صندلی تان بروید.

– دست هایتان را روی تکیه گاه صندلی قرار دهید.

– همانطور که صندلی را گرفته اید، بر روی زانوهایتان بشینید.

– سعی کنید تا کشیدگی را روی زانوها و کمر خود احساس کنید.

– سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

– هنگام اجرای حرکات منظم نفس بکشید و بعد از انجام چند حرکت، استراحت کنید.

 

آموزش چند حرکت نرمشی در پشت میز کامپیوتر

حرکت سوم

– روی صندلی خود به صورت قائم (90 درجه) بنشینید.

– پاها را به حالت راحت و شل روی زمین قرار دهید.

– دست هایتان را روی زانوها قرار دهید.

– در همین حالت آرام بلند شوید.

– سعی کنید با تکیه بر روی زانوها، بدنتان را به جلو ببرید.

– توجه کنید که دست هایتان برروی زانوها باقی بماند.

– احساس کشش می بایست در پشت، کمر و پاها احساس شود.

– در ضمن دقت کنید که کمر خم نشود.

 

 

 

همیاب
همیاب
کلینیک کاشت مو
مهرپرواز
تشریفات ملل
مبلمان اداری

جدیدترین مطالب

پربیننده ترین مطالب

کلینیک کاشت مو مهرپرواز تشریفات ملل مبلمان اداری