سفر

نیم نگاهی به گذشته

الفبا
الفبا

تسکین درد مفاصل با ورزش درمانی

مجموعه : ورزش درمانی
تسکین درد مفاصل با ورزش درمانی

کشش کشاله ران

 

تسکین درد مفاصل با ورزش درمانی

 
برای کشش کشاله ران یا ماهیچه های داخلی ران، روی زمین بنشینید و کف پاها را به هم فشار دهید. قوزک پا را بگیرید و به آرامی پا ها را به سمت خود بکشید. تا جاییکه می توانید این کشیدن را انجام دهید. از آرنج ها کمک بگیرید تا زانوها را به سمت زمین بکشید. در این حالت باید کششی را در داخل ران احساس کنید. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت کشش بمانید و ۲ تا ۴ مرتبه این حرکت را تکرار کنید.

 

کشش همسترینگ

 

تسکین درد مفاصل با ورزش درمانی

 
ماهیچه های همسترینگ پشت ران را پوشش می دهند. برای کشش آنها صاف و مستقیم روی صندلی بنشینید و یک پا را روی زمین قرار دهید. به آرامی پای دیگر ار بالا بیاورید، در این حالت زانو باید صاف و مستقیم باشد. با هر دو دست خود زانو را حمایت کنید. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمایند و ۲ تا ۴ مرتبه این حرکت را برای هر پا تکرار کنید.

 

به بدن خود گوش دهید

 

تسکین درد مفاصل با ورزش درمانی

 

به بدن خود گوش دهید و محدودیت های خود را بدانید. ورزش کردن باید در شما چالش ایجاد کند اما نباید باعث درد دنباله دار شود. اگر با شروع ورزشی جدید مقداری درد در ماهیچه ها احساس کردید، طبیعی است. اما اگر این درد بیش از چند روز طول کشید، ورزش ها را ساده تر کنید تا بدن شما به تدریج آمادگی لازم برای انجام همه حرکات را پیدا کند. چنانچه هر نوع درد دنباله دار داشتید با پزشک خود مشورت کنید.

 

کشش ماهیچه ساق پا

 

تسکین درد مفاصل با ورزش درمانی

 
دستان خود را روی دیوار، پشت یک صندلی، بالای کابینت یا درخت قرار دهید. حالا با پای راست یک قدم عقب بروید. آن را صاف و مستقیم نگه دارید و پاشنه پای راست را به کف زمین فشار دهید. باسن را به سمت جلو هل دهید و پای چپ را کمی خم کنید. در این حالت باید کششی را در ماهیچه ساق پای راست احساس کنید. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را ۲ تا ۴ مرتبه برای هر پا تکرار کنید.

 

کشش ماهیچه چهار سر ران

 

تسکین درد مفاصل با ورزش درمانی

 
دستان خود را روی دیوار، پشت یک صندلی، بالای کابینت یا درخت قرار دهید. حالا با پای راست یک قدم عقب بروید. آن را صاف و مستقیم نگه دارید و پاشنه پای راست را به کف زمین فشار دهید. باسن را به سمت جلو هل دهید و پای چپ را کمی خم کنید. در این حالت باید کششی را در ماهیچه ساق پای راست احساس کنید. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را ۲ تا ۴ مرتبه برای هر پا تکرار کنید.

 

 

منبع : omedclinic.com

 

 

سفر
نوترینو

جدیدترین مطالب

پربیننده ترین مطالب

مجله خبری

طرز تهیه دلمه کلم برگ غذای نانی خوشمزه و سنتی طرز تهیه چیپس هویج فست فود مقوی و سالم آموزش پخت نان برنجی در منزل آموزش درست کردن میلک شیک قهوه طرز تهیه یخمک میوه ای با میوه های رنگارنگ تابستانی طرز تهیه باقالی قاتق با مرغانه غذای معروف خطه گیلان طرز تهیه اسموتی آناناس و نعناع خوشمزه در منزل آموزش سس بسیار خوشمزه به نام آلفردو خاکشیر و فواید مهم آن برای دختران فواید و خواص خوردن عسل با لیمو ترش طرز تهیه چای زعفران به طرق مختلف آموزش درست کردن کمپوت سیب