سفر

نیم نگاهی به گذشته

الفبا
الفبا

با انجام این حرکت ها از شر کمر درد خلاص شوید

مجموعه : ورزش درمانی
با انجام این حرکت ها از شر کمر درد خلاص شوید

1. پای‌تان را بغل کنید!
تقویت عضلات پشت و کمر
الف) به حالت طاقباز خوابیده و زانوها را خم کنید، طوری که کف پاها در کنار هم روی تشک قرار بگیرند. وضعیت این نرمش نیز مانند درازونشست است، با این تفاوت که هر دو دست را به پشت یکی از زانو‌های خود برده و دور آن قلاب می‌کنید.

 

با انجام این حرکت ها از شر کمر درد خلاص شوید

 

ب) سپس با کمک دست‌ها پای خود را بغل کرده و آن را به سمت شکم‌تان بکشید. حال پنج ثانیه به همین حالت مانده و پس از پایان انقباض پای خود را به حالت اولیه برگردانید. این کار را 11 بار تکرار کنید سپس روی پای دیگر نیز همین کار را انجام دهید.

2. از زمین کنده شوید
تقویت عضلات کمر و لگن

الف) در حالت طاقباز خوابیده و پاهای خود را مانند حرکت درازونشست روی تشک بگذارید. دست‌ها باید صاف و کشیده در کنار بدن قرار بگیرند.

 

با انجام این حرکت ها از شر کمر درد خلاص شوید

 

ب) سپس کف پاهای خود را به تخت فشار داده و باسن‌تان را از روی تشک بلند کنید. برای پنج ثانیه در این حالت بمانید و حرکت را 11 بار پشت هم تکرار کنید. زمانی که در مرحله دوم این نرمش قرار دارید، نباید به هیچ‌عنوان به کمر خود قوس دهید! در اصل باید ران‌ها، باسن و کمر تقریبا در یک راستا قرار بگیرند و با زانوها زاویه‌ای شبیه سرسره ایجاد کنند.

3. حرکت گربه‌ای
تقویت عضلات پشت و کمر
الف) برای انجام این تمرین باید به صورت چهار دست و پا روی تشک قرار بگیرید. این نرمش شبیه حرکت نوزادی است که تازه یاد گرفته بدن خود را به کمک دست و پاهایش جابه‌جا کند. دقت کنید در وهله اول به کمرتان قوس نداده و آن را به موازات تشک، صاف و کشیده نگه‌ دارید.

 

با انجام این حرکت ها از شر کمر درد خلاص شوید

 

ب) با انقباض عضلات شکمی، پشت و کمر خود را مانند کوهان شتر گرد کرده و یک طاقدیس درست کنید. پنج ثانیه در این حالت بمانید و بعد به حالت اولیه برگردید و این حرکت را 11 بار تکرار کنید.

 

4. پرواز در جا
تقویت عضلات کمر و لگن

 

با انجام این حرکت ها از شر کمر درد خلاص شوید

الف) به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.

ب) دست چپ‌تان را در راستای گوش خود صاف و کشیده بالا بیاورید. سپس در جهت مخالف آن، پای راست‌تان را در هوا به صورت معلق نگه‌ داشته و آن را تا جایی که موازی زمین قرار بگیرد، بالا بیاورید. سپس همزمان دست چپ خود را به سمت جلو و پای راست را به عقب بکشید، انگار که دو نفر دست و پای‌تان را گرفته‌ و در جهت مخالف به سمت خود می‌‌کشند! حال پنج ثانیه در این حالت بمانید. سپس این حرکت را 11 بار برای هر سمت بدن تکرار کنید.

 

 

 

زیبایی و تناسب اندام


بینی
گونه
آرایشی
زنان
کرم چربی سوز
قطره زاندروکس
سفر
نوترینو

جدیدترین مطالب

پربیننده ترین مطالب

مجله خبری

آموزش درست کردن نیمرو بدون روغن آموزش درست کردن شیرینی کره ای پنج طعم آموزش درست کردن سالاد لوبیا ویژه بیماران دیابتی طرز تهیه پیتزا سیب زمینی و پنیر آموزش درست کردن دسر پان اسپانیایی آموزش درست کردن سبزی پلو ترش با مرغ ترفندهای ایتالیایی برای خوشمزه تر شدن ماکارونی فواید آلبالو و گیلاس در درمان بیماریها آموزش درست کردن چلو مرغ به روش آفریقایی پیشگیری از سرطان با مصرف این سبزی سویا و خواص بی نظیر آن آموزش درست کردن كيک سيب زمينی