مزایای زوج درمانی و معرفی 25 تکنیک زوج درمانی

اگر به تجدید رابطه نیاز دارید، مشاوره زوج ممکن است گزینه خوبی برای شما باشد. بدون توجه به موقعیت شما، می توانید از شرکت در زوج درمانی و دستیابی به ابزاری برای تعمیق ارتباط خود با فرد مورد علاقه بهره مند شوید.

“مزایای زوج درمانی بی پایان است. نیکی یانگ می‌گوید، صرف جستجوی زوج‌درمانی می‌تواند نشان‌دهنده اهمیت و اهمیتی باشد که برای رابطه‌تان قائل هستید.”

او می‌افزاید: «هدف من در زوج‌درمانی این است که به زوج‌ها بیاموزم که چگونه به عنوان یک تیم در زندگی مشترک پیش بروند، به طوری که در نهایت آنها بگویند، «هی، برای حمایت متشکرم».

مزایای زوج درمانی می تواند شامل موارد زیر باشد:

• داشتن یک میانجی شخص ثالث برای کمک به تسهیل گفتگوهای سازنده

• پیدا کردن راه های جدید برای برقراری ارتباط با شریک زندگی خود

• کاهش پریشانی و تعارض در رابطه شما

• تعیین زمانی برای اختصاص دادن به بهبود روابط خود

• ایجاد یک فضای امن و آرام در درمان برای بحث در مورد موضوعات دشوار

• تمرین تکنیک هایی برای تقویت صمیمیت عاطفی و فیزیکی

• برای اینکه رابطه تان را در اولویت قرار دهید، برنامه های عملیاتی تشکیل دهید

• شناسایی الگوهای مضر یا مضر در رابطه خود و کار در اطراف آنها

• بازسازی اعتماد با یکدیگر

• ایجاد مرزهای سالم در رابطه شما

• داشتن یک زوج درمانگر خوب که می تواند مسائل و احساسات اساسی را که ممکن است از وجود آنها آگاه نباشید شناسایی کند

• کشف و توسعه مهارت های ارزشمند برای مدیریت تعارض

• یافتن زمینه های مشترک و یادگیری برقراری ارتباط با یکدیگر به شیوه ای محبت آمیز و مهربان

• احساس حمایت و شنیدن در رابطه شما

• ایجاد مهارت برای شناسایی نیازها و خواسته های خود در یک رابطه

دلایلی که ممکن است به زوج درمانی نیاز داشته باشید

وقتی صحبت از تعهد به زوج درمانی می شود، شریک زندگی می توانند به هر دلیلی که باعث تعارض، پریشانی یا بی اعتمادی شود، درمان را شروع کنند.

ممکن است به دنبال زوج درمانی برای موارد زیر باشید:

• اعتماد را پس از خیانت یا فریب بازسازی کنید

• اگر احساس نارضایتی می کنید صمیمیت فیزیکی و عاطفی را تقویت کنید

• غلبه بر تروما

• یک انتقال را با هم انجام دهید، مانند پدر و مادر شدن یا یک حرکت بزرگ

• دیدگاه‌های متضاد در مورد نحوه والد شدن را بررسی کنید

• به بهبود اختلال مصرف مواد برای یک یا هر دو شریک زندگی کمک کنید

• در مورد رابطه بیشتر بدانید

• زمانی که در مشغله های زندگی گم شده اید، ثبات پیدا کنید

• هنگام غم از دست دادن یک عزیز، حمایت دریافت کنید

• در رابطه خود لذت ببرید و جرقه خود را دوباره روشن کنید

• تعارض را به روشی منطقی حل کنید

• اهمیت و جدیت یک رابطه را با کمک شخص ثالث تعریف کنید

• کار از طریق ناباروری

• کمک به خانواده های ترکیبی و فرزندخواندگی

• فشارهای شغلی و تغییرات شغلی را کنترل کنید

• رسیدگی به مشکلات مالی

چه کسی باید به مشاوره زوج درمانی و مشاوره خانواده مراجعه کند؟

بیشتر زوج ها می توانند از مشاوره زوج درمانی برای بهبود ارتباطات، غلبه بر موانع و حفظ یک رابطه سالم بهره مند شوند.

زوج‌درمانی همچنین می‌تواند به ارائه یک پشتیبانی خوب کمک کند، اگر در حال حل مشکلات خاصی در رابطه خود هستید، مانند خیانت، سوء مصرف مواد یا ناباروری.

همچنین اگر می‌خواهید جنبه‌های دیگر رابطه‌تان مانند ارتباط، صمیمیت یا حل تعارض را بهبود بخشید، ممکن است بخواهید زوج‌درمانی را در نظر بگیرید.

همچنین می‌تواند برای زوج‌هایی که در دوره‌های استرس‌زای دیگر زندگی می‌کنند، مانند مشاوره ازدواج مجدد، بچه دار شدن، جابجایی یا تغییر مسیر شغلی مفید باشد.

در زوج درمانی چه انتظاری باید داشت؟

قبل از اولین جلسه درمانی، درمانگر شما ممکن است برخی از مدارک مربوط به هزینه ها، سیاست های اداری و سایر ملاحظات اخلاقی یا قانونی را به شما ارائه دهد.

همچنین ممکن است از شما و شریک زندگیتان خواسته شود که یک فرم پذیرش را برای ارائه اطلاعات اولیه مانند نام، آدرس، جزئیات بیمه و سابقه پزشکی خود پر کنید.

چند جلسه اول زوج درمانی به طور کلی شامل بحث در مورد جزئیات رابطه شما، همراه با مواردی است که امیدوارید در طول درمان روی آن کار کنید.

همچنین احتمالاً درمانگر به شما کمک می کند تا زمینه های بهبود را شناسایی کنید، اهدافی را برای رابطه خود تعیین کنید و یک برنامه درمانی شخصی برای به حداکثر رساندن نتایج درمانی خود ایجاد کنید.

چگونه یک زوج درمانگر پیدا کنیم؟

متخصصین زوج درمانی و مرکز مشاوره ذهن آرا، بهترین مشاوره های ممکن را برای شما به ارمغان می آورند تا در کنار شریک زندگی خود آرامش را تجربه کنید و به کمترین تنش مشکلات خود را حل کنید. برای شروع جلسات خود با ما در ارتباط باشید.

تکنیک های زوج درمانی

1. گوش دادن انعکاسی

لورا لوئیس، روانشناس و زوج درمانگر، می گوید: «گوش دادن انعکاسی یک تمرین بسیار سودمند است که در آن زن و شوهر به نوبت شنوندگان فعالی هستند.

از عبارات “من” به جای جملات “شما” استفاده کنید. به‌عنوان مثال، به‌جای گفتن «شما برای انجام [X] اشتباه می‌کنید، بگویید «وقتی [X] را انجام می‌دهی، من احساس ناراحتی می‌کنم».

لویی می‌گوید: «وقتی زوج‌ها به نوبت شنونده‌های فعال باشند، مهارت‌های ارتباطی سالم و همچنین مهارت‌های حل تعارض را برای زوجین تقویت می‌کند.

2. درمان عاطفی متمرکز

بسیاری از درمانگران از روشی به نام درمان متمرکز بر عاطفه (EFT) استفاده می کنند که منابع قابل اعتماد نشان داده اند که تغییرات رفتاری طولانی مدتی ایجاد می کند.

آنسلی کمپبل، مدیر بالینی گروه سلامت سامیت، می‌گوید در این رویکرد هدف این است که زوج‌ها «الگوهای ناسازگاری را در رابطه شناسایی کنند که با پیوندها و دلبستگی‌های ایمن تداخل دارند». او توضیح می‌دهد که افراد «تکنیک‌هایی را برای بهبود یا ایجاد دلبستگی‌های ایمن و مطمئن در رابطه یاد می‌گیرند و استفاده می‌کنند».

3. روایت درمانی

تمرین روایت درمانی حول محور افرادی است که مشکلات خود را در قالب روایت توصیف می کنند و داستان های خود را بازنویسی می کنند. این کار می تواند به آنها کمک کند تا ببینند که هیچ داستان واحدی نمی تواند کلیت تجربه آنها را در بر بگیرد.

سام نبیل، مدیر عامل و درمانگر اصلی در کلینیک نایا، می گوید: “همیشه ناسازگاری ها و تناقض ها وجود خواهد داشت.” روایت‌درمانی ممکن است برای زوج‌هایی که احساس می‌کنند رابطه‌شان شکست می‌خورد، مفید باشد. بر اساس یک مطالعه در سال 2016، حتی نشان داده شده است که باعث کاهش تعارض و افزایش همکاری بین زوج ها می شود.

نبیل می‌گوید: «این زوج‌ها اغلب بر این باورند که در معرض این دام عاشقانه و آسیب‌های عاطفی قرار گرفته اند، زیرا از همان ابتدا در یک «شکست» بوده‌اند و این همان چیزی است که «لیاقتش» است.

4. روش گاتمن در مشاوره زوج درمانی

روش گاتمن روشی محبوب است که در بین زوج درمانگران انجام می شود. این تکنیک برای کمک به زوج ها طراحی شده است تا درک خود را از یکدیگر عمیق تر کنند و در عین حال تعارض در روابط خود را مدیریت کنند. همچنین ممکن است به مسائل دیگر مانند صمیمیت و سازگاری زناشویی کمک کند.

موسسه گاتمن بیش از 40 سال تحقیق دارد. کارگاه های زنده و مواد آموزشی در خانه را برای زوج ها فراهم می کند، اما بسیاری از درمانگران نیز با استفاده از روش های موسسه گاتمن آموزش دیده اند.

5. رابطه درمانی ایماگو

درمان رابطه ایماگو که توسط دکتر هارویل هندریکس و دکتر هلن لاکلی هانت در سال 1980 ایجاد شد، بر ارتباط بین روابط بزرگسالان و تجربیات دوران کودکی تاکید دارد. با درک ترومای دوران کودکی، هدف این درمان ایجاد همدلی و درک بیشتر زوج ها از یکدیگر است.

6. درمان متمرکز بر حل مسئله

اگر با یک مسئله خاص سر و کار دارید، مثلا فرسودگی شغلی را تجربه می کنید، یا سعی می کنید برای رسیدن به یک هدف خاص کار کنید، درمان متمرکز بر راه حل مدلی است که باید در نظر بگیرید.

به گفته موسسه درمان راه‌حل‌مدار، این عمل یک رویکرد درمانی مبتنی بر شواهد متمرکز بر هدف کوتاه‌مدت است که به مراجعان کمک می‌کند با ایجاد راه‌حل‌ها به جای تمرکز بر مشکلات، تغییر کنند.

تمرینات و فعالیت های مشاوره زوج درمانی

7. حیله گر شوید

لوئیس می‌گوید: «داشتن یک تابلوی دید فیزیکی قابل مشاهده می‌تواند به شما کمک کند تا خواسته‌ها و اهداف مشترکتان را برای زمانی که در رابطه با مشکلاتی روبرو هستید، یادآوری کند.

او به زوج‌ها توصیه می‌کند با نوشتن اهداف و جمع‌آوری تصاویری که تجسم خواسته‌های رابطه‌شان است، حیله‌گر شوند.

او می‌گوید: «این یک یادآوری ملموس است که ازدواج یک کار در حال پیشرفت است، و برای ایجاد یک رابطه قوی، سالم و طولانی‌مدت، از هر دو طرف به کار سخت و زمان نیاز دارد».

8. موضوعات عمیق تری برای تعامل پیدا کنید

مکالمات سطحی را پشت سر بگذارید و از شریک زندگی خود سوالاتی غیر از “شام چیست؟” بپرسید.

کلی سینینگ، یک مشاور حرفه ای در کلرادو، دوست دارد به مراجعینش تکالیف ساده صحبت کردن با یکدیگر را بدهد. او توضیح می‌دهد: «اغلب اوقات، ما آنقدر مشغول می‌شویم و درگیر نیازهای روزمره می‌شویم، که متوجه نمی‌شویم که در مورد هر چیز دیگری گفتگو نمی‌کنیم.

9. ابراز قدردانی کنید

ابراز قدردانی و بیان آنچه در رابطه شما موثر است می تواند به تقویت رابطه شما کمک کند.

Meagan Prost، مشاور بالینی حرفه‌ای، پیشنهاد می‌کند: «داشتن قدردانی روزانه از طریق مکالمات حضوری، پیام‌های متنی یا یک یادداشت چسبنده در مکانی که شریک زندگی شما آن را پیدا می‌کند، عادت کنید.

10. عشق شریک زندگی خود را شناسایی کنید

«5 زبان عشق» نوشته دکتر گری چپمن به زوج‌ها کمک می‌کند تا بفهمند چه چیزی باعث می‌شود احساس دوست‌داشتن داشته باشند، تا بتوانند در کنار یکدیگر باشند.

پنج زبان عشق مبتنی بر این ایده است که هر فرد یک راه ترجیحی برای دریافت عشق دارد:

• دریافت هدایا

• اعمال خدمات

• کلمات تاییدی

• زمان کافی

• لمس فیزیکی

این مسابقه آنلاین را با شریک زندگی خود انجام دهید تا زبان عشق خود را کشف کنید و یکدیگر را بهتر درک کنید.

11. گفتگوهای مهمی را برنامه ریزی کنید

آیا به دنبال یک بحث مهم یا دشوار با شریک زندگی خود هستید؟ آن را از متخصصان بگیرید: صحبت های جدی زمانی بهترین است که برنامه داشته باشید.

آلیشا پاول، مشاوره آمیتیست، می‌گوید: «ما اغلب درگیر تعارض می‌شویم، زیرا زمان‌بندی ما اشتباه است، و در چارچوب ذهنی نیستیم که بتوانیم به طور متفکرانه وارد گفتگو شویم. او توصیه می کند که از قبل برای گفتگوهای سخت برنامه ریزی کنید، در این حالت هیچ کس غافلگیر نمی شود.

12. مداد در زمان یک به یک

در حالی که زندگی ممکن است گیج کننده باشد، اجازه ندهید فشارهای بیرونی بر زمان با همسرتان غلبه کند.

«برنامه‌ریزی یک ساعت «زمان زوج‌ها» برای صمیمی شدن یک شروع عالی است. گرازل گارسیا، LMFT می گوید: برنامه ریزی یک ساعت برای تمرکز بر موضوعاتی که به بهبود رابطه کمک می کند، می تواند چندین بار در هفته یا یک بار در هفته انجام شود.

13. سطل صمیمیت خود را پر کنید

به عنوان یک زوج و به عنوان یک فرد، درک کنید که هر دوی شما نیاز به صمیمیت دارید.

گارسیا این را “سطل صمیمیت” می نامد که شامل انواع زیر از صمیمیت است:

• پر فکر

• تجربی

• اجتماعی

• عاطفی

• جنسی

زمانی را صرف یافتن تمرینات در هر سطل کنید. برای مثال، می‌توانید یک سرگرمی جدید را با هم کشف کنید یا با دوستان مشترک در شب بازی Zoom معاشرت کنید.

14. یوگی شریکی را تمرین کنید

با شریک زندگی خود یوگای زوجی را امتحان کنید. یوگای شریکی به شما این امکان را می دهد که با شریک زندگی خود تعادل برقرار کنید و در حین انجام حرکات پشت سر هم اعتماد را ایجاد و تقویت کنید.

یک مطالعه در سال 2016 ارتباط بین ذهن آگاهی و رضایت از رابطه را نشان داد. با هماهنگ کردن تنفس خود، در طول تمرین با شریک زندگی خود یکی می شوید – و حتی ممکن است مزایای آن از کلاس یوگا شما بیشتر شود.

15. بوسه 6 ثانیه ای

قبل از اینکه این تکنیک را امتحان کنید، دست به کار نشوید. دکتر جان گاتمن، موسس موسسه گاتمن، از بوسه 6 ثانیه ای حمایت می کند. این راهی است برای زوج‌ها که می‌توانند به طور یکپارچه در طول روز به عشق خود اضافه کنند. بوسه فقط به اندازه‌ای طولانی است که پرشور است و در عین حال به‌عنوان مانعی برای مشغله‌های روز عمل می‌کند.

16. به روز یکدیگر علاقه نشان دهید

آخرین باری که از شریک زندگی خود پرسیدید چه چیزی در آن روز بیشتر از همه هیجان زده شده است، چه زمانی بود؟

صرف چند لحظه به بحث در مورد دستور کار و اهداف شریکتان به حمایت از او کمک می کند و باعث می شود که در رابطه شما به او توجه شود. پروست متوجه شده است که “کنجکاوی می تواند به شریک زندگی شما کمک کند تا با شما ارتباط برقرار کند.”

17. فهرستی از چیزهایی که از شریک زندگی خود می خواهید به اشتراک بگذارید

سه کاری را که همسرتان می تواند در هفته انجام دهد و باعث خوشحالی شما می شود را یادداشت کنید. در حالی که در چشمان یکدیگر نگاه می کنید، فهرست خود را با یکدیگر به اشتراک بگذارید.

لیست ها ممکن است کاری نباشد که شریک زندگی شما بتواند هر روز انجام دهد، اما یادآور کارهایی است که می تواند هفته ای یک بار انجام دهد تا به ایجاد اعتماد و ارتباط کمک کند.

نیرو مورفی، LCPC می‌گوید: «نکته این است که همه ما به روش‌های مختلف محبت را نشان می‌دهیم و به آن نیاز داریم، و احترام به این تفاوت‌ها برای احساس شنیده شدن و فهمیدن ضروری است.

18. یک یخ شکن داشته باشید

بازی شروع مکالمه ممکن است به تقویت رابطه شما کمک کند و چیزهای جدیدی در مورد همسرتان به شما بیاموزد. با تعیین زمان برای بحث در مورد سؤالات یخ شکن که در زیر سطح حفاری می شوند، خود را دوباره به شریک زندگی خود معرفی کنید.

19. از طریق موسیقی ارتباط برقرار کنید

یک مطالعه در سال 2011 نشان داد که ترجیحات موسیقی مشترک پیوندهای اجتماعی قوی تری ایجاد می کند. یک موسیقی نوستالژی را پیدا کنید و لیست پخش آهنگ های خود را تنظیم کنید که شما را به یاد شریک زندگی و لحظاتی که به اشتراک گذاشته اید می اندازد. لیست های پخش خود را عوض کنید و نگاهی به جنبه عاشقانه یکدیگر بیندازید.

20. یک باشگاه کتاب برای دو نفر راه اندازی کنید

خواندن می تواند به شما این امکان را بدهد که با سرعت، تجربه ای را باهم به اشتراک بگذارید. مسئولیت انتخاب کتابی که توجه شما را به خود جلب کرده است را جایگزین کنید و زمانی را برای بحث در مورد آن در شام تعیین کنید.

21. خیره شدن چشم

برقراری تماس چشمی طولانی مدت با شریک زندگی تان ممکن است به شما کمک کند تا ارتباط قوی تری داشته باشید. تماس چشمی طولانی مدت می تواند به شما کمک کند احساسات را بشناسید، اعتماد منبع قابل اعتماد ایجاد کنید و صمیمیت را افزایش دهید.

یک مطالعه در سال 2018 خیره شدن چشم را با “ادغام خود-دیگری” مرتبط کرد، که مرز بین خود و شخص دیگر را برای احساس اتحاد کاهش می دهد. به قول معروف چشم ها پنجره روح هستند، پس چرا امتحانش نکنیم؟

22. شکرگزاری را تمرین کنید

قدردانی فواید بسیاری دارد، از جمله افزایش رفاه برای خود و رابطه تان. یک منبع مورد اعتماد در سال 2017 نشان داد که اشتراک گذاری صمیمیت با همسرتان اکسی توسین را افزایش می دهد، هورمونی که به آرامش شما و کاهش استرس کمک می کند. محققان در این مطالعه دریافتند که قدردانی منجر به “عشق با تجربه بیشتر” می شود. در پایان هر روز، زمانی را برای به اشتراک گذاشتن سه موردی که بابت آنها سپاسگزار هستید با شریک زندگی خود اختصاص دهید.

23. زمان نوازش خود را افزایش دهید

دلیلی وجود دارد که در آغوش گرفتن همسرتان احساس خوبی دارد: در آغوش گرفتن باعث می شود بدن اکسی توسین ترشح کند و کورتیزول، هورمون استرس را کاهش می دهد.

علاوه بر این، طبق تحقیقات انجام شده از منبع معتبر 2018، تماس بین فردی شریک زندگی شما می تواند به عنوان یک بافر استرس عمل کند و ممکن است به کاهش فشار خون در حالت استراحت کمک کند. این به این معنی است که اگر احساس گرما و گیجی می کنید، بدن شما کار خود را انجام می دهد.

24. روی کتاب کار درمانی سرمایه گذاری کنید

یک کتاب کار زوج درمانی را در یک کتابفروشی یا آنلاین پیدا کنید و هر هفته زمانی را برای انجام فعالیت های تعیین شده با شریک زندگی خود اختصاص دهید.

Hsueh به مراجعینش توصیه می‌کند که سؤالاتی را در کتاب «مرا سفت نگه دار» نوشته دکتر سو جانسون بخوانند و به آنها پاسخ دهند.

Hsueh همچنین «سیستم اتصال پایدار زوج به خانه» را توصیه می‌کند، کتابی که پر از تمرین‌هایی است که برای کمک به زوج‌ها در «راه‌های عمیق‌تر و معنادارتر» طراحی شده است.

25. دستگاه های خود را جدا کنید

بر اساس گزارشی که در سال 2014 توسط مرکز تحقیقات پیو انجام شد، 25 درصد از شرکت کنندگان در یک رابطه جدی می گویند که وقتی آنها با هم تنها هستند، تلفن های همراه حواس آنها را پرت می کند. تمرکز بر روی تلفن خود به جای شریک زندگی خود در یک محیط اجتماعی می تواند به مرور زمان بر روابط شما تأثیر منفی بگذارد.

اگر حواس پرتی و احساس غیبت در رابطه شما رخنه کرده است، آزمایش کنید که زمانی را برای جدا کردن کامل برق و برقراری ارتباط با یکدیگر اختصاص دهید.