نقش امگا ۳ در باروری + مقدار و بهترین زمان مصرف قرص امگا ۳ در بارداری

نقش امگا ۳ در باروری و مصرف آن از هفته دوازدهم بارداری به بعد در سلامت مادر و رشد جنین بسیار زیاد است و بهترین زمان مصرف قرص امگا ۳ در بارداری همراه با وعده غذایی اصلی (ناهار) بوده تا تاثیر بهتری بر جذب در بدن و همچنین کاهش عوارض گوارشی داشته باشد.

نقش امگا ۳ در باروری

پیش از بارداری بدن زن باید از نظر هورمونی، تخمک گذاری و عملکرد رحم در وضعیت مطلوبی قرار گیرد. اسیدهای چرب امگا ۳ نقش مهمی در تنظیم این فرآیندها ایفا می کنند. تحقیقات علمی نشان داده اند که امگا ۳ به بهبود عملکرد تخمدان، تعادل سطح هورمون های جنسی مانند استروژن و پروژسترون، و افزایش کیفیت تخمک کمک می کند. همچنین این چربی های ضروری با کاهش التهاب عمومی بدن و بهبود جریان خون در ناحیه لگن، شرایط را برای لانه گزینی موفق تخمک بارور شده فراهم می کنند. امگا ۳ حتی در مردان نیز به بهبود کیفیت اسپرم کمک می کند، بنابراین نقش آن در باروری زوجین، دوطرفه و کلیدی است.

امگا ۳ برای تقویت تخمدان

تخمدان ها یکی از اصلی ترین ارگان های دخیل در فرآیند بارداری هستند. برای تولید تخمک های سالم و قابل باروری، این ارگان نیاز به تغذیه مناسب دارد. امگا ۳ به عنوان یک ضد التهاب طبیعی، با کاهش آسیب اکسیداتیو به بافت تخمدان ها و تقویت پاسخ دهی سلول های تخمک ساز به هورمون های تحریک کننده، کارایی آن ها را بهبود می بخشد. مصرف منظم امگا ۳ در زنانی که دچار سندروم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) هستند، می تواند به تنظیم قاعدگی و بهبود تخمک گذاری کمک کند. حتی در زنانی که تحت درمان های کمک باروری (مانند IVF) هستند، سطح کافی از اسیدهای چرب امگا ۳ در بدن، پاسخ بهتری به داروها ایجاد می کند.

بهترین زمان مصرف قرص امگا ۳ در بارداری

در حالی که مصرف امگا ۳ پیش از دوران بارداری نیز توصیه می شود، اما بهترین زمان مصرف قرص امگا ۳ در بارداری، باید پس از پایان سه ماهه اول یا از هفته دوازدهم به بعد باشد و به همراه وعده غذایی اصلی به منظور بهبود جذب و کاهش عوارض گوارشی مصرف گردد. در این زمان رشد مغز جنین آغاز می شود و نیاز بدن به DHA، یکی از انواع امگا ۳، افزایش می یابد. سه ماهه دوم و سوم بارداری، زمان اوج رشد عصبی و بینایی جنین است. بنابراین مصرف روزانه مکمل امگا ۳ در این بازه می تواند از اختلالات رشدی پیشگیری کرده و حتی ضریب هوشی کودک را در آینده تحت تأثیر قرار دهد. بهتر است مکمل امگا ۳ همراه با وعده غذایی حاوی چربی مصرف شود تا جذب آن به حداکثر برسد.

قرص امگا ۳ در بارداری روزی چند تا بخوریم

دوز مناسب مصرف امگا ۳ بستگی به شرایط بدنی هر مادر، سطح فعلی DHA و EPA در بدن و توصیه پزشک دارد. سازمان های بین المللی تغذیه، مصرف روزانه حداقل ۲۰۰ میلی گرم DHA را برای زنان باردار توصیه می کنند. با این حال بسیاری از مکمل های تجاری حاوی ۳۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی گرم ترکیبی از DHA و EPA هستند. در صورتی که رژیم غذایی مادر فاقد منابع غنی از امگا ۳ باشد (مانند ماهی)، مکمل روزانه بین ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی گرم می تواند انتخاب مناسبی باشد. نکته مهم این است که مکمل ها باید فاقد جیوه و فلزات سنگین باشند، زیرا این مواد برای جنین مضر هستند. مشاوره با پزشک یا ماما برای تنظیم دقیق دوز مصرفی قرص امگا ۳ در بارداری ضروری است.

قرص امگا ۳ در ماه آخر بارداری

در ماه های پایانی بارداری علی الخصوص از هفته ۳۲ به بعد، نیاز بدن به DHA برای رشد تکمیلی مغز و شبکیه چشم جنین به اوج خود می رسد. همچنین شواهد نشان داده اند که مصرف امگا ۳ در این مرحله می تواند با کاهش التهاب، خطر زایمان زودرس و پره اکلامپسی را کاهش دهد. برخی تحقیقات حتی ارتباط مستقیمی بین مصرف منظم قرص امگا ۳ در ماه آخر بارداری و وزن بالاتر نوزاد در هنگام تولد یافته اند. در این دوره مادر باید از قطع ناگهانی مصرف مکمل ها خودداری کند، مگر اینکه پزشک توصیه ای خاص داشته باشد. همچنین مصرف امگا ۳ به کاهش احتمال افسردگی پس از زایمان نیز کمک می کند که این خود عاملی مهم در سلامت روان مادران است.

جمع بندی

مصرف امگا ۳ در دوران بارداری نه تنها به رشد صحیح و کامل مغز، چشم ها و سیستم عصبی جنین کمک می کند، بلکه می تواند سلامت مادر را نیز ارتقا دهد. از بهبود عملکرد تخمدان ها و افزایش شانس باروری گرفته تا کاهش خطر زایمان زودرس و افسردگی بعد از زایمان، این چربی های مفید جایگاه ویژه ای در برنامه تغذیه بارداری دارند. نکته مهم، استفاده از مکمل های معتبر، دوز مناسب با تجویز پزشک، و شروع مصرف در زمان مناسب دوران بارداری است. بنابراین اگر باردار هستید یا قصد بارداری دارید، حتماً مصرف قرص امگا ۳ را از هفته سوم بارداری به بعد، در لیست غذایی خود جای دهید.