بهترین زمان مصرف امگا ۳ برای لاغری / صبح، شب یا بعد از ورزش؟
بهترین زمان مصرف امگا ۳ برای لاغری، زمانی است که همراه با وعده های غذایی حاوی چربی های سالم مصرف شود و مستقیما به خود شما بستگی دارد که چه ساعتی از روز، غذای چرب مصرف می کنید. این کار به جذب بهتر اسیدهای چرب امگا ۳ کمک می کند و اثرات آن در کاهش اشتها، افزایش متابولیسم و چربی سوزی را تقویت می کند.
چرا مصرف امگا ۳ با وعده های غذایی چرب مؤثرتر است؟
امگا ۳ یک اسید چرب محلول در چربی است؛ بنابراین برای جذب بهتر و تاثیر مستقیم بر کاهش وزن، نیاز به وجود چربی های سالم در وعده غذایی دارد. مصرف امگا ۳ برای لاغری شکم با غذاهایی مانند ماهی، آووکادو، تخم مرغ یا مغزها می تواند جذب را تا سه برابر افزایش دهد.
صبح یا شب؟ کدام زمان بهتر است؟
- صبح: اگر صبحانه شما حاوی چربی های سالم است، مصرف امگا ۳ در صبح می تواند باعث لاغری شکم و پهلو شود.
- شب: مصرف قرص امگا ۳ در شب ممکن است به بهبود کیفیت خواب و کاهش التهابات کمک کند؛ به ویژه اگر با وعده شام مصرف شود لاغر کننده خواهد بود.
قبل یا بعد از ورزش؟
مصرف قرص امگا ۳ بعد از ورزش می تواند به کاهش التهاب و تسریع فرآیند بهبود عضلات کمک کند. این موضوع به ویژه برای ورزشکاران یا کسانی که تمرینات سنگین انجام می دهند، حائز اهمیت است. مصرف امگا ۳ برای لاغری قبل از تمرینات ورزشی ممکن است روی توان عضلانی و تحمل تمرین تأثیر گذار باشد (یعنی کمک کنه بیشتر تمرین کنی)، ولی مستقیماً باعث چربی سوزی و کاهش وزن نخواهد شد. به همین دلیل اگر هدف شما مشخصاً لاغری است، گزینه ی بعد از ورزش بهترین انتخاب خواهد بود. پس نتیجه می گیریم بهترین زمان مصرف امگا ۳، قبل از ورزش نیست، بلکه بعد از ورزش و همراه با یک وعده غذایی سبک حاوی چربی سالم می باشد. اما چرا؟
- بعد از ورزش، بدن در فاز ریکاوری قرار می گیره و امگا ۳ با کاهش التهاب، ترمیم عضلات و کمک به بازسازی سلول ها باعث می شه بدن راحت تر به سمت چربی سوزی پایدار بره.
- طبق برخی مطالعات، امگا ۳ می تونه بعد از ورزش، با کاهش کورتیزول (هورمون استرس) به جلوگیری از انباشت چربی در ناحیه شکم کمک کنه.
- همچنین ترکیبش با وعده غذایی باعث جذب بهترش می شه، چون همون طور که گفتیم، امگا ۳ محلول در چربیه.
نکات مهم لاغری با امگا ۳:
- از مصرف امگا ۳ با معده خالی خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث ناراحتی معده و کاهش جذب شود.
- اگر دوز مصرفی شما بالاتر از ۱۰۰۰ میلی گرم در روز است، می توانید آن را در دو وعده (صبح و شب) مصرف کنید تا بدن بتواند از آن بهره بیشتری ببرد.
- در صورت مصرف داروهای رقیق کننده خون یا داشتن شرایط خاص پزشکی، قبل از مصرف امگا ۳ با پزشک مشورت کنید.
- برای بهره مندی از اثرات لاغری امگا ۳، آن را همراه با وعده های غذایی حاوی چربی های سالم مصرف کنید.
- زمان مصرف می تواند بر اساس سبک زندگی و برنامه روزانه شما تنظیم شود؛ مهم ترین نکته، مصرف منظم و همراه با غذاست.
