قاصدک

الفبا

قاصدک

نیم نگاهی به گذشته

برای جبران کمبود ید، این مواد غذایی را بیشتر بخورید

مجموعه : رژیم و تغذیه
برای جبران کمبود ید، این مواد غذایی را بیشتر بخورید

رژیم غذایی کمبود ید

کمبود ید در بدن انسان باید با خوردن مواد غذایی سرشار از ید درمان شود. خوراکی های سرشار از ید برای جبران کمبود ید در بدن را در ادامه به شما معرفی خواهیم کرد. اگر برای جبران کمبود ید بدنتان هنوز فکری نکرده اید با این پست سماتک همراه باشید.

 

تیروئید شما مسئول کنترل متابولیسم و رشد است و هنگامی که بدن با فقر ید مواجه می شود، عملکرد این غده مختل خواهد شد. علائمی از قبیل کلسترول بالا، خستگی، افسردگی، از علائم کمبود ید در بدن هستند. اضافه کردن مواد غذایی غنی از ید به رژیم روزانه، از بروز این علائم تا حد زیادی پیشگیری می کند:

 

جبران کمبود ید با خوردن موز:

نه تنها میوه ای برای افزایش سطح انرژی و تامین پتاسیم بدن است، بلکه هر عدد از آن ۳ میکروگرم ید دارد. شما می توانید برای تامین ید، روزانه بیش از یک موز متوسط بخورید.

 

جبران کمبود ید با خوردن نمک ید دار:

این نوع نمک بسیار متفاوت از نمک طبخ است و هر گرم از آن ۷۷ میکروگرم ید دارد.

 

جبران کمبود ید با خوردن گوشت بوقلمون:

علاوه بر این که منبع خوبی از پتاسیم، ویتامین ب، فسفر و … است، هر ۸۵ گرم از آن ۳۴ میکروگرم ید به بدن می رساند.

 

جبران کمبود ید با خوردن آلوی خشک:

تنها ۵ عدد آلوی خشک نیاز شما را به فیبر، ویتامین آ و ویتامین کا تامین می کند ضمن این که منبع خوبی از ید است.

 

جبران کمبود ید با خوردن تخم مرغ آب پز:

سرشار از ویتامین های آ، دی، روی، کلسیم، آنتی اکسیدان ها و … بوده و ۱۰ درصد از نیاز روزانه شما به ید را تامین می کند.

 

جبران کمبود ید با خوردن سیب زمینی پخته شده:

سرشار از ویتامین ها، فیبر و پتاسیم است. شما با مصرف یک عدد سیب زمینی پخته شده ۶۰ میکروگرم ید به بدن تان می رسانید. این یعنی ۴۰ درصد از میزان نیاز روزانه خود به ید را با مصرف یک سیب زمینی پخته شده برطرف کرده اید.

 

جبران کمبود ید با خوردن شیر:

اکثر مردم به خاطر نگرانی از کمبود ویتامین دی و کلسیم، شیر را به رژیم غذایی خود اضافه می کنند اما بهتر است بدانید این نوشیدنی حاوی مقادیر مناسب ید نیز هست. در هر فنجان از شیر ۵۶ میکروگرم ید وجود دارد و ۳۷ درصد از نیاز روزانه شما را به این ماده معدنی تامین می کند.

 

جبران کمبود ید با خوردن میگو:

ید به وفور در میگو یافت می شود. هر سه اونس میگو حاوی ۳۵ میکروگرم ید است. شما نه تنها این ماده معدنی را از میگو دریافت می کنید بلکه مقادیر مناسب کلسیم و پروتئین را نیز به بدن تان می رسانید.

مهرپرواز

آسمان آبی

مبلمان اداری

جدیدترین مطالب

پربیننده ترین مطالب

الفبا

مهرپرواز
آسمان آبی
مبلمان اداری