قاصدک

الفبا

قاصدک

نیم نگاهی به گذشته

مواد غذایی برای کاهش درد پریود، عادت ماهانه و قاعدگی

مجموعه : رژیم و تغذیه
مواد غذایی برای کاهش درد پریود، عادت ماهانه و قاعدگی

مواد غذایی برای کاهش درد پریود

کاهش درد پریود سخت نیست. درد پریود بسیار آزار دهنده است و برخی از خانم ها هر ماه درد پریود بدی را تجربه می کنند. اگر می خواهید از درد پریود خلاص شوید مواد غذایی مفید برای کاهش درد پریود را بخورید. در اینجا لیست مواد غذایی برای کاهش درد پریود و قاعدگی تهیه شده است. تمایلات غذایی هم احتمالا در دوران پریود کمی تغییر می کنند و تغذیه سالم به عنوان یک آزمایش اراده در نظر گرفته می شود – اما با ایجاد برخی تغییرات در رژیم غذایی تان می توانید این بخش از ماه را نیز بگذرانید. در ادامه به غذاهایی اشاره می کنیم که بهتر است در زمان پریود یا نزدیک به پریودتان بخورید تا درد پریود کمتر شود.

 

1. کاهش درد پریود با دانه آفتابگردان

این دانه ها سرشار از ویتامین E هستند که به دردناک بودن سینه ها در دوره پریود و گرفتگی های پریودی کمک می کند و میزان این مشکلات را کاهش می دهد. آووکادو، تخم مرغ، جگر و بادام نیز سرشار از ویتامین E هستند، بنابراین در دوره پریود خود مصرف این غذاها و خوردنی ها را افزایش دهید.

 

2. کاهش درد پریود با شکلات تلخ

مواد غذایی برای کاهش درد پریود، عادت ماهانه و قاعدگی

افزایش تمایل مصرف به شکلات در زمان پریودی رایج است، اما مصرف زیاد قند فکر خوبی نیست و در حقیقت علائم پریود را بدتر می کند. در زمان پریود سعی کنید شکلات تلخ بخورید – شکلات تلخ نسبت به دیگر شکلات ها مقدار کمتری قند دارد و در عین حال تمایل شما به خوردن شیرینی را برطرف می کند. به علاوه شکلات تلخ منبع منیزیم است.

 

3. کاهش درد پریود با ماست حاوی پروبیوتیک طبیعی

ماست حاوی پروبیوتیک سرشار از کلسیم است که به گرفتگی های پریود کمک می کند. تحقیقات انجام شده در این زمینه نشان داده اند محصولات لبنی سرشار از لبنیات نه تنها خطر بروز سندروم پیش از قاعدگی را تا 40 درصد کاهش می دهند، بلکه ماست های پروبیوتیک حاوی باکتری های مفیدی هستند که از سلامت دستگاه گوارش محافظت می کنند و نفخ مداوم را برطرف کرده و باعث کاهش درد پریود می کنند.

 

4. کاهش درد پریود با سبزیجات دارای برگ سبز

در این شرایط ممکن است خیلی هوس سبزیجات نکنید، اما کلم، اسفناج و کلم بروکلی حاوی مقدار زیادی منیزیم ضد التهاب است. این سبزیجات حاوی ویتامین A، C، B6، E، کلسیم و پتاسیم هستند که همه این مواد معدنی و ویتامین ها به کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی و کاهش درد پریود کمک می کنند.

 

5. کاهش درد پریود با استیک گوشت

مواد غذایی برای کاهش درد پریود، عادت ماهانه و قاعدگی

گوشت قرمز سرشار از آهن است که اگر دچار پریودهای شدید می شوید، دقیقا چیزی است که بدن شما برای کاهش درد پریود نیاز دارد. معمولا خانم ها در دوره پریود دچار کمبود آهن می شوند و یکی از مهم ترین علائم این کمبود آهن خستگی و ضعف است. اگر گوشت نمی خورید، بهتر است اسفناج، لوبیا و عدس بخورید. اگر سطح انرژی شما بهبود پیدا نکرد، آزمایش بدهید، شاید نیاز به مکمل داشته باشید. گرفتگی های کشنده، خونریزی زیاد، ترس از نشت کردن خون و کاهش درد پریود البته در صورت بروز پریودهای شدید – این ها تمام مسائلی است که هر ماه به خاطر پریودتان با آن روبه رو خواهید شد. علاوه بر این ها دچار احساس نفخ، خستگی و تحریک پذیری روزانه می شوید.

 

6. کاهش درد پریود با ماهی سالمون

بررسی ها به طور مکرر نشان داده اند زنانی که امگا 3 بیشتر مصرف می کنند، کمتر دچار درد پریود می شوند. ماهی های چرب مانند ماهی سالمون سرشار از این چربی های ضد التهاب مفید هستند. حداقل دو بار در هفته از این ماهی ها مصرف کنید تا باعث کاهش درد پریود شود و برای بهبود بیشتر امگا 3 می توانید دانه کتان، گردو و تخم مرغ مصرف کنید که سرشار از امگا 3 هستند.

 

7. کاهش درد پریود با زنجبیل

خوردن کمی چای زنجبیل به بهبود گرفتگی های دردناک کمک می کند. در یک بررسی که روی 150 خانم انجام شد، از آنها خواسته شد که در سه روز اول پریود به مقدار یک گرم پودر زنجبیل بخورند. زنجبیل می تواند تاثیر مفنامیک اسید و ایبوپروفن را در کاهش درد پریود داشته باشد. برای درست کردن چای زنجبیل یک تکه زنجبیل تازه را پوست کنده، قطعه قطعه کنید و با مقداری لیمو در آب داغ حل کنید و به مدت 5 دقیقه هم بزنید.

 

مواد غذایی برای کاهش درد پریود، عادت ماهانه و قاعدگی

 

مطالب مرتبط با پریود

فرق دل درد پریود و بارداری

علل و راه درمان درد پریود شدید

درد شدید پریود را با این راهکارها کاهش دهید

علت سردرد شدن در زمان پریود

موقع پریود چه باید کرد

راه درمان پریود پیش از وقت و زود به زود در خانم ها و دختران

مهرپرواز

آسمان آبی

مبلمان اداری

جدیدترین مطالب

پربیننده ترین مطالب

الفبا

مهرپرواز
آسمان آبی
مبلمان اداری