الفبا

arshan

نیم نگاهی به گذشته

قاصدک

قاصدک

مواد مغذی برای تقویت اسپرم ضعیف در مردان

مواد مغذی برای تقویت اسپرم ضعیف در مردان

مواد مغذی برای تقویت اسپرم

تقویت اسپرم ضعیف مردان کار چندان سختی نیست و شما مردان می توانید با یک رژیم غذایی درست نسبت به تقویت اسپرم ضعیف تان بپردازید بهترین مواد مغذی برای تقویت اسپرم مردان را در ادامه این مطلب سماتک بیان خواهیم کرد. غذاهایی برای تقویت اسپرم و باروری مردان باروری زنان فقط یک قسمت از روند لقاح و بارداریست و در کنار آن باروری مردان نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. سلامت اسپرم شامل تحرک، تعداد و کیفیت آن است. تحرک برای اسپرم به منظور رسیدن به تخم و افزایش احتمال باروری بسیار مهم است به طوری که باید ۴۰ درصد اسپرم شما در حرکت باشد. در موضوع تعداد، احتمال باروری مردان در صورتی بیشتر است که طی هر انزال بیش از ۱۵ میلیون اسپرم در هر میلی لیتر از بدن آنان خارج گردد. در عین حال کیفیت نیز از اهمیت بالایی در اسپرم برخوردار است چرا که هرچه اسپرم شما قدرتمندتر باشد، احتمال باروری شما بیشتر است. در این مقاله سماتک به روش‌های تقویت اسپرم به لحاظ کیفی اشاره خواهیم کرد.

مواد مغذی برای تقویت اسپرم ضعیف در مردان

مواد مغذی برای تقویت اسپرم مردان

برای این که بتوانید اسپرمتان را تقویت نمایید نیازمند به یک برنامه غذایی متعادل و سالم هستید که شامل همه گروه‌های اصلی غذایی و همچنین مواد غذایی خاص باشد.

 

تقویت اسپرم با غذاهای حاوی فولات

فولات یکی از انواع فولیک اسید است که به صورت طبیعی وجود دارد و نتیجه مصرف آن افزایش میزان اسپرم است. تقویت اسپرم با پیاز استفاده از مکمل‌های غذایی اشکالی ندارد اما بهتر است این مواد غذایی را از طریق سبزیجات سبز و پرتقال دریافت نمایید.

مواد مغذی برای تقویت اسپرم ضعیف در مردان

تقویت اسپرم با غذاهای حاوی ویتامین D

جذب مقدار کافی ویتامین دی باعث ایجاد تحرک در اسپرم می‌گردد. شما می‌توانید این ویتامین را به کمک آفتاب و یا با مصرف ماهی، ماراگین و یا غلات دریافت نمایید.

 

تقویت اسپرم با غذاهای حاوی فلز روی و سلنیوم

کمبود این مواد دربدن می‌تواند باعث کاهش تحرک و کیفیت اسپرم گردد. برای دریافت مقدار بیشتری از روی باید از مقدار مناسبی گوشت مرغ و لوبیای پخته استفاده نمایید. همچنین سلنیوم را می‌توانید در تخم مرغ، گوشت، ماهی، نان، فندق و نیز قرص سلنیوم جذب نمایید.

 

تقویت اسپرم با غذاهای حاوی آنتی اکسیدان

آنتی اکسیدان‌ها، رادیکال‌های آزادی که باعث آسیب به غشای سلولی می‌شوند را کاهش می‌دهند و باعث افزایش کیفیت اسپرم می‌گردند. سعی کنید طیفی از میوه‌جات و سبزیجات را برای جذب آنتی اکسیدان‌هایی مانند بتا کروتن، ویتامین C و یتامین E مصرف نمایید.

 

تقویت اسپرم با دوری از سموم شیمیایی

سموم شیمیایی خاص مانند محلول‌های شیمیایی، سرب و فلزات سنگین می‌توانند باعث ایجاد آسیب در اسپرم گردند. این بدان معناست که در صورت تصمیم‌گیری برای بچه دار شدن باید حداکثر تلاش خود را داشته باشید تا از این مواد دوری کنید. در مواردی که شغل شما در ارتباط با این مواد است باید از لباس‌ها و ماسک‌های مخصوص استفاده کرده و از تهویه مناسب در فضای کاری خودتان بهره بگیرید.

 

تقویت اسپرم با دارو در مردان

پیش از اقدام به بچه‌دار شدن از تمام داروها، ویتامین‌ها و مکمل‌هایی که مصرف می‌کنید لیستی تهیه نمایید. داروهای خاصی وجود دارند که می‌توانند تأثیرات منفی بر روی کیفیت و کمیت اسپرم داشته باشند بنابراین باید موارد این لیست را با پزشکتان درمیان بگذارید. پزشکتان باید بتواند پیشنهادات مناسبی در این خصوص برای شما داشته باشد و یا در صورت لزوم جایگزینی برای آن داروها به شما ارائه نماید.

 

تقویت اسپرم با کاهش استرس در مردان

استرس می‌تواند باعث ایجاد اختلال در عملکرد جنسی و تولید اسپرم شما شود. مقدار اسپرم شما ممکن است به سبب کار مداوم تا ۱۲ ساعت در روز، بدون استراحت کاهش یابد. سعی کنید تا در طول روز زمان‌هایی را برای استراحت در نظر بگیرید و به کمک آن خودتان را به لحاظ جسمی و ذهنی سالم نگه دارید. به خاطر داشته باشید هورمون‌های استرس، سلول‌هایی که باعث منظم شدن تستوسترون می‌شوند را مسدود می‌کنند و اگر شما بیش از حد دچار استرس باشید، بدنتان تولید اسپرم را متوقف خواهد کرد.

 

تقویت اسپرم ضعیف مردان

به طور کلی پیش از آن که اقدام به بچه‌دار شدن کنید باید هر دو طرف یعنی زن و مرد برای چکاپ اقدام کنند. این روش یکی از بهترین راه‌ها برای مراقبت از خودتان است. پزشک شما پس از مشاهده نتایج چکاپ به شما می‌گوید که آیا نیاز به ایجاد تغییرات در وزن، دارو و یا زندگی خود برای افزایش باروری دارید یا نه. همچنین پزشک به شما درباره اختلالات ژنتیکی و یا دیگر اختلالاتی که ممکن است سلامت کودک را تحت تأثیر قرار دهد توضیح خواهد داد.

 

تقویت اسپرم با ورزش منظم

شاید پیدا کردن و انتخاب ورزشی که شما بتوانید آن را به صورت مستمر انجام دهید کمی سخت به نظر برسد اما زمانی که بتوانید این کار را انجام دهید می‌توانید شاهد افزایش تولید و تقویت اسپرم در بدنتان باشید. ورزش باعث آزاد شدن تستوسترون می‌شود که نتیجه آن بهبود تولید اسپرم است. سعی کنید تا صرفا ورزشتان را به گروه خاصی از ماهیچه‌ها محدود نکنید و از ترکیبی از حرکات ورزشی بهره ببرید. ورزش به طور کلی برای شما بسیار مفید است اما زیاده روی در آن نیز آنچنان برایتان مناسب نیست چرا که باعث آزاد شدن هورمون‌هایی می‌گردد که نتیجه آن کاهش سطح تستوسترون است.

 

تقویت اسپرم با دوری از الکل و کافئین

مصرف الکل باعث ایجاد ناهنجاری در اسپرم می‌گردد که نتیجه آن کاهش تولید اسپرم است. همچنین نوشابه و کافئین نیز باعث کاهش غلظت و تولید اسپرم می‌گردند. به همین سبب متخصصان پیشنهاد می‌کنند که افراد روزانه حداکثر ۳۰۰ میلیگرم نوشابه مصرف نمایند.

مواد مغذی برای تقویت اسپرم ضعیف در مردان

تقویت اسپرم با ترک سیگار

کشیدن سیگار میزان تولید اسپرم را کاهش می‌دهد و این بدین معناست که شما باید در سریع‌ترین زمان ممکن سیگار را ترک نمایید تا بتوانید اسپرمتان را تقویت کنید. ترک سیگار احتمالا زمانبر است. باید حداقل سه ماه پیش از لقاح سیگار نکشید چون تولید اسپرم حدود سه ماه طول می‌کشد. علاوه بر ترک سیگار باید استفاده از سایر مواد مخدر را نیز به طور کلی کنار بگذارید. بیماری هایی که از سیگار کشیدن به وجود می آیند سعی کنید بهترین راه برای ترک سیگار را انتخاب نمایید.

مواد مغذی برای تقویت اسپرم ضعیف در مردان

تقویت اسپرم با کاهش وزن

هم چاقی و هم لاغری بیش از حد اثرات بدی بر روی اسپرم مردان داشته و همچنین می‌تواند بر روی میل جنسی تأثیر منفی بگذارد و زندگی زناشویی را تحت تأثیر قرار دهد. به منظور حفظ وزن مناسب باید از یک برنامه غذایی پیروی کنید که در آن ترکیبی از لبنیات، حبوبات، پروتئین بدون چربی، سبزیجات و میوه‌جات وجود داشته باشد.

 

تقویت اسپرم با خنک نگه داشتن بیضه ها

بیضه ها باید در فضایی خنک و در یک دمای مشخص قرار بگیرند. فعالیت‌هایی که باعث ایجاد گرمای زیاد در بیضه ها می‌شوند می‌توانند کاهش تولید اسپرم را به دنبال داشته باشند. این بدین معناست که شما باید از رفتن به اتاق‌های بخار، سونا، جکوزی بیش از دوبار در هفته و برای ۱۵ دقیقه در هر جلسه پرهیز نمایید. به طور مشخص گرمای مرطوب برای بیضه‌های شما مناسب نیستند و به همین سبب نشستن در جکوزی برای بیش از نیم ساعت کاهش تولید اسپرم را به دنبال خواهد داشت. شاید جالب باشد که بدانید حتی نگه داشتن لپ تاپ مستقیما بر روی لباس هم می‌تواند تأثیرات منفی به دنبال داشته باشد چرا که ممکن باعث افزایش دمای کیسه بیضه تا ۳۵ درجه بسته به نوع نشستن شما گردد. به همین سبب پیشنهاد می‌شود از پایه‌های خنک کننده لپ تاپ استفاده کنید یا لپ‌تاپ را بر رو‌ی میز قرار دهید. همچنین پیشنهاد می‌شود از لباس‌های گشادتر و آزادتری استفاده کنید تا بتوانید به کمک آن‌ها بیضه‌هایتان را خنک‌تر نگه دارید. استفاده از لباس‌های گشاد باعث می‌شود بیضه ها دورتر از بدن قرار گیرند و دمایشان بالا نرود به همین جهت است که استفاده از لباس زیر و شلوار آزادتر پیشنهاد می‌گردد.

کلینیک کاشت مو

مهرپرواز

آسمان آبی

مبلمان اداری

جدیدترین مطالب

پربیننده ترین مطالب

آرشان تور

الفبا

کلینیک کاشت مو
مهرپرواز
آسمان آبی
مبلمان اداری