فواید قرص امگا ۳ برای زنان کدامند؟

فواید قرص امگا ۳ برای زنان

اگر می خواهید مغزتان بهتر کار کند و قلب سالم تری داشته باشید، به هیچ وجه نباید از فواید قرص امگا ۳ برای زنان غافل شوید. برخلاف تصور بعضی از خانم ها، همه چربی ها برای بدن مضر نیستند. امگا ۳ یکی از چربی های مفید و ضروری است که بدن برای انجام بسیاری از فعالیت های خود به آن نیاز دارد. فواید این اسید چرب آن قدر زیاد است که نباید فقط به خاطر نگرانی از اضافه وزن، مصرف آن را کنار بگذارید.

بدن انسان نمی تواند امگا ۳ را خودش تولید کند، بنابراین باید آن را از طریق غذا دریافت کنید. ماهی سالمون، گردو و دانه کتان از بهترین منابع امگا ۳ هستند. اگر ماهی یا مغزها و دانه های خوراکی را مصرف نمی کنید، می توانید با نظر پزشک از مکمل های امگا ۳ استفاده کنید.

به طور کلی قرص امگا ۳ می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و برخی سرطان ها را کاهش دهد. علاوه بر این، زنان از مزایای بیشتری بهره مند می شوند؛ زیرا امگا ۳ در کاهش مشکلاتی مانند دردهای قاعدگی، پوکی استخوان و آرتریت روماتوئید نیز نقش دارد.

در ادامه با چند مورد از مهم ترین فواید امگا ۳ برای زنان آشنا می شوید.

۱. پیشگیری از پوکی استخوان

احتمال ابتلا به پوکی استخوان در زنان بیشتر از مردان است، به ویژه پس از دوران یائسگی که میزان هورمون استروژن در بدن کاهش پیدا می کند.

نتایج دو بررسی علمی که در سال های ۲۰۱۲ و ۲۰۱۹ منتشر شده اند، نشان می دهد امگا ۳ ممکن است به حفظ تراکم مواد معدنی استخوان کمک کند. یکی از این بررسی ها همچنین بیان کرده است که اگر امگا ۳ همراه با مکمل کلسیم مصرف شود، احتمال دارد اثر آن بیشتر شود.

با این حال، هنوز مشخص نیست برای رسیدن به این نتیجه، چه مقدار روغن ماهی باید مصرف شود. پژوهشگران معتقدند برای مشخص شدن اثرات بلندمدت امگا ۳ بر سلامت استخوان، تحقیقات گسترده تر و باکیفیت تری لازم است.

۲. کاهش خطر ابتلا به افسردگی

امگا ۳ فقط برای سلامت جسم مفید نیست، بلکه می تواند در حفظ سلامت روان نیز نقش داشته باشد.

بررسی های جدید نشان داده اند که مصرف مکمل های امگا ۳ در کاهش افسردگی اساسی مؤثر است، اما شواهد کافی درباره تأثیر آن بر اختلالات اضطرابی وجود ندارد.

با وجود این نتایج امیدوارکننده، پژوهشگران تأکید می کنند که هنوز به مطالعات بیشتری نیاز است تا بهترین مقدار مصرف و اثرات بلندمدت امگا ۳ در درمان افسردگی مشخص شود.

۳. کاهش خطر ابتلا به سرطان

در سال های اخیر، تعداد مبتلایان به سرطان در سراسر جهان افزایش یافته است.

در میان زنان، سرطان سینه، سرطان روده بزرگ و سرطان ریه از شایع ترین انواع سرطان هستند. همچنین سرطان های زنان مانند سرطان دهانه رحم، سرطان تخمدان و سرطان آندومتر نیز از سرطان های نسبتاً شایع به شمار می روند.

این سرطان ها ممکن است قبل از یائسگی نیز ایجاد شوند، اما با افزایش سن، به ویژه پس از یائسگی، احتمال بروز آن ها بیشتر می شود.

پژوهش ها نشان داده اند که عواملی مانند رژیم غذایی نامناسب، چاقی، مصرف الکل، سیگار کشیدن و سابقه خانوادگی بعضی از سرطان ها می توانند خطر ابتلا را افزایش دهند.

به همین دلیل، متخصصان توصیه می کنند برای کاهش خطر سرطان:

• وزن خود را در محدوده سالم نگه دارید.
• به طور منظم ورزش کنید.
• از یک رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید.

این سه عامل در کنار هم می توانند احتمال ابتلا به بسیاری از انواع سرطان را کاهش دهند.

۴. رشد بهتر مغز جنین

امگا ۳ برای رشد مغز نوزادان حیاتی است. مادرانی که در دوران بارداری به اندازه کافی امگا ۳ مصرف می کنند، به رشد هوشی، مهارت های ارتباطی و رفتاری کودک خود کمک بزرگی می کنند و خطر تاخیر در رشد نوزاد را پایین می آورند.

۵. تسکین دردهای قاعدگی

دردهای قاعدگی که در ناحیه زیر شکم و کمر احساس می شوند، می توانند بسیار آزاردهنده باشند. مطالعات ثابت کرده اند زنانی که امگا ۳ بیشتری مصرف می کنند، دردهای خفیف تری دارند. حتی یک تحقیق نشان داد مکمل امگا ۳ در کاهش درد قاعدگی از مسکن هایی مثل ایبوپروفن هم موثرتر است.

۶. حفظ شادابی و سلامت پوست

امگا ۳ بخش مهمی از ساختار پوست شما را تشکیل می دهد. مصرف آن فواید زیر را برای پوست دارد:

• حفظ رطوبت و نرمی پوست
• جلوگیری از ایجاد جوش های ریز قرمز روی بازوها
• پیشگیری از پیری زودرس و چین وچروک
• محافظت از پوست در برابر آسیب های نور خورشید (البته این به معنای جایگزینی برای کرم ضدآفتاب نیست)

۷. کمک به کاهش وزن و لاغری در زنان

شاید مهمترین دلیل استفاده خانم ها از قرص امگا ۳ را بتوان به لاغری نسبت داد. از آنجایی که قرص امگا ۳ برای لاغری و کاهش وزن بسیار مناسب است و در مقابل چاقی و التهاب مزمن، محیطی را در بدن ایجاد می کنند که احتمال رشد سلول های سرطانی را بیشتر می کند پس بهتر است که طبق دستور پزشک از این مکمل استفاده نمایید.

امگا ۳ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

وقتی صحبت از امگا ۳ می شود، بیشتر خانم ها فقط به فواید قرص امگا ۳ برای زنان فکر می کنند؛ اما لازم نیست همیشه قرص مکمل امگا ۳ بخورید. مواد غذایی زیادی نیز منابع بسیار خوبی از امگا ۳ را دارا می باشند.

اگر خانمی هستید که اضافه وزن دارید، در مصرف مغزها و روغن های گیاهی زیاده روی نکنید، زیرا این مواد کالری بالایی دارند و مصرف بیش از حد آن ها می تواند باعث افزایش وزن شود.

اگر مطمئن نیستید که از طریق غذا به اندازه کافی امگا ۳ دریافت می کنید، می توانید با مشورت پزشک از فواید قرص امگا ۳ برای زنان بهره مند شوید.

کلام پایانی

شما خانم های عزیز می توانید با مشورت پزشک، هفته ای دو تا سه بار از مکمل های امگا ۳ (مثل کپسول روغن ماهی) استفاده کنید. این کار یک روش ارزان و بسیار موثر برای تضمین سلامتی شماست.

برای بهره بردن از فواید قرص امگا ۳ برای زنان، حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. مصرف مقدار زیاد این مکمل ها ممکن است خون را رقیق کند و خطر خونریزی را در بعضی افراد افزایش دهد.