سفر

نیم نگاهی به گذشته

الفبا
الفبا

سیکس پک چیست + سیکس پک شکم در خانه برای خانمها

مجموعه : زیبایی اندام
سیکس پک چیست + سیکس پک شکم در خانه برای خانمها

سیکس پک چیست + سیکس پک شکم در خانه برای خانمها 

سیکس پک شکم یا شش تکه کردن شکم برای برخی از خانم ها و بانوان بسیار جالب است و دوست دارند شکم خود را شش تکه کنند. سیکس پک شدن شکم نیازمند انجام تمرینات و حرکات خاصی است و سماتک در ادامه روش شش تکه کردن شکم را به خانم های علاقه مند آموزش خواهد داد. اولین مورد مهم برای شش تکه کردن شکم انجام تمرینات منظم برای کاهش وزن است. حرکت دراز و نشت به شما کمک می‌کند تا در طول روز چربی سوزی کنید تا بتوانید بدنتان را لاغر نگه داشته و عضلات شکمتان را برجسته کنید.

 

شکم شیش تیکه نشان دهنده تعداد دراز-نشست‌هایی که می‌توانید بروید نیست، بلکه نشان دهنده این است که چربی شکمتان چقدر اندک است. یک مرد برای اینکه شیش تکه شکم اش نمایان باشد باید حداکثر 10٪ چربی داشته باشد. برای خانم‌ها این مقدار حداکثر 12٪ است. اگر بتوانید چربی بدنتان را به این مقدار برسانید، در این صورت می‌توانید شکم شیش تکه داشته باشید.

 

راز داشتن سیکس پک یا شکم شش تکه در بانوان
یکی از دغدغه هایی که این روزها بانوان را درگیر خود کرده است، تب داغ سیکس پک یا همان شش تکه کردن عضلات شکم است.

 

برای داشتن شکمی صاف و عضلانی (شش تکه یا همان سیکس پک) باید وقت گذاشت و صبر پیشه کرد. با توجه به تب داغ عضلانی کردن ماهیچه های شکم یا همان سیکس پک برای همین منظور مقاله زیر برای بالا بردن آگاهی بانوان تهیه شده است.

 

آب زیاد بنوشید
روزانه شش تا هشت لیوان آب بنوشید. نوشیدن آب سرد کمک می‌کند تا بتوانید چربی‌هایتان را بسوزانید. اگر میزان آب مورد نیاز بدنتان را تأمین کنید، آن وقت می‌توانید چربی سوزی را به حداکثر بازدهی برسانید. نکته کلیدی که باید به یاد داشته باشید: هرچقدر کمتر آب بنوشید، سرعت سوخت و سازتان کمتر خواهد بود. و هرچه بیشتر آب بنوشید، سوخت و ساز بیشتر می‌شود و کالُری بیشتری می‌سوزانید.

 

برای داشتن شکم سیکس پک  یا شش تکه  دو هدف اصلی باید دنبال شود:

1) سوزاندن چربی های اضافه

2) تقویت عضلات و عضله سازی در ناحیه شکم، که به وسیله‌ داشتن رژیمی مناسب و ورزش منظم می توان به این اهداف رسید.

 

رژیم پر پروتئین و کربوهیدرات کم
این رژیم برای ساختن بدنی با چربی پایین و سوخت ساز بالا مناسب است. باید تمام کربوهیدارت مورد نیازتان را از صبح تا بعدازظهر تأمین کنید. مصرف کربوهیدرات در شب، باعث انباشت آن به صورت چربی می‌شود. نکته مهم دیگر این است که شما باید روزانه پنج وعده غذای اندک، هر ۲ساعت و نیم تا ۳ ساعت نوش جان کنید، تا با این کار سوخت و سازتان را افزایش دهید.

 

تمریناتی برای سیکس پک کردن عضلات شکم در بانوان:
* انجام دراز نشست که همه با این حرکت آشنا هستند.

سیکس پک چیست + سیکس پک شکم در خانه برای خانمها

درازو نشست تمرینی مفید برای شش تکه کردن شکم

 

* حرکت کرانچ و کرانچ دوچرخه برای سیکس پک کردن شکم:

از تمرینات مفید برای شش تکه کردن شکم یا سیکس پک می توان حرکت کرانچ را نام برد. برای انجام حرکت کرانچ باید روی زمین به صورت طاق باز دراز کشید و پاها را خم کرده و کف پاها حتما باید روی زمین قرار گیرد. انگشتان دست ها پشت گوش قرار گیرند و بازوها با کف زمین مماس شوند. با قرار گرفتن در این شرایط حالا باید عضلات شکم، کتف و قفسه سینه را از زمین بلند کرد و به سمت پاها خم شد.

سیکس پک چیست + سیکس پک شکم در خانه برای خانمها

کرانچ تمرینی مفید برای سیکس پک شکم

 

 * سیکس پک یا شش تکه کردن شکم با انجام حرکت بوت آپ:

حرکت بوت آپ، حرکتی بسیار مفید برای سیکس پک کردن عضلات شکم است. این حرکت با پوزیشن پوش آپ یا همان شنا آغاز می شود با این تفاوت که آرنج و ساعد روی زمین قرار می گیرد و به آرامی و تا جایی که می توان باسن به سمت بالا حرکت داده می‌شود در این حالت بدن به شکل یک کوه به نظر می رسد. آهسته به طوری که باسن کاملا موازی با زمین باشد باید به حالت اولیه بازگشت.

سیکس پک چیست + سیکس پک شکم در خانه برای خانمها

تمرین سیکس پک

 

 * سیکس پک کردن عضلات شکم با حرکت هور:

انجام حرکت هور برای سیکس پک کردن شکم مفید است. برای انجام این حرکت در حالت حرکت شنا قرار گرفته اما ساعد و آرنج باید کاملا روی زمین باشند با انقباض عضلات شکم تا جایی که ممکن است می توان در همین حالت ماند.

سیکس پک چیست + سیکس پک شکم در خانه برای خانمها

تمرین شش تکه کردن عضلات شکم

 

استفاده از حلقه و توپ هم می‌تواند برای از بین بردن چربی های شکم موثر باشد. باید توجه داشت که در کنار این ورزش ها رعایت کردن نکات دیگری هم مثل خوردن غذای کم کالری در شب، خوردن صبحانه کامل، کاهش استرس، نوشیدن آب، خواب کافی و ثابت نگه داشتن متابولیسم بدن از جمله موارد با اهمیتی هستند که برای رسیدن به یک تناسب اندام رعایتشان ضروری است.

 

لازم به ذکر است؛ بدن بانوان نسبت به مردان چربی بیشتری دارد و مبارزه با این طبیعت بانوان باعث بر هم خوردن تعادل هورمونی در بدنشان می شود. چرا که پایین آوردن بیش از اندازه چربی در بدن بانوان، باعث آمنوره یا اختلال در قاعدگی می شود که همین امر منجر به پوکی استخوان خواهد شد. البته این مسئله در مورد تمام بانوان به طور یکسان نیست، ژنتیک بدنی‌شان با هم متفاوت است.

 

در ارتباط با سیکس پک کردن عضلات شکم نکته بسیار با اهمیت این است که؛ بعضی از بانوان حوصله به خرج نمی دهند و با استفاده از مواد چربی سوز و استروئیدی می خواهند سریع به نتیجه برسند. بانوان باید به تفاوت فیزیولوژی بدنی خودشان با آقایان توجه داشته باشند و راه های میانبر خطرناک را کنار بگذارند.

 

منبع: ورزش بانوان

زیبایی و تناسب اندام


بینی
گونه
آرایشی
زنان
کرم چربی سوز
قطره زاندروکس
سفر
نوترینو

جدیدترین مطالب

پربیننده ترین مطالب

مجله خبری

چگونه گوشت را خوش طعم کنیم؟ ترفندهای ایتالیایی برای خوشمزه تر شدن ماکارونی طرز تهیه تارت زردآلو با خرما نکاتی مهم برای پختن کیک طرز تهیه ماهی سالمون سرخ شده غذای لذیذ دریایی آموزش کاچی چهار مغز خوراکی بسیار مفید آموزش درست کردن کوکو سبزی گیاهی رژیمی آموزش درست کردن بلوچیز برگر آموزش درست کردن اسموتی هندوانه ویژه شب چله طرز تهیه خورشت آلو اسفناج در منزل آموزش 3 مدل غذای رژیمی با کلم بروکلی آموزش درست کردن پاپ کرن کره ای در خانه